كيف آكل وما أسمن

الكثير من النساء يطمحن للحصول على جسم رشيق وصحي، والغالبية أو ربّما الجميع يتمنّى أن يحصل على ذلك مع المحافظة والاستمرار في تناول الطعام بشكل طبيعي، فما هي الخطوات التي يمكن اتّباعها لتحقيق ذلك؟

• الحفاظ على تناول الأطعمة الطازجة من الخضار والفواكه وتحديداً الغنية بالفيتامينات، واستبدال الوجبات السريعة بالأطعمة قليلة الدسم إضافةً إلى الإكثار من تناول الشوربات، فجميعها يعطي شعوراً بالشبع لمدّة طويلة من الزمن.
• تناولي ما ترغبي به من أطعمة حتى لو كانت سريعة أو دسمة كالبيتزا مثلاً أو الدونات، ولكن احرصي على شرب كمية كبيرة من الماء تصل إلى ثمانية أكواب إضافةً إلى تناول طبق من الخضراوات الطازجة ومن أهمها الطماطم، والخيار، والجزر، إضافةً إلى الكرفس.
• حاولي أن تركّزي على الأطعمة التي تحتوي أو تعطي الجسم عدد قليل من السعرات الحرارية، ومن أهمّها الألياف وكذلك شرب الماء، فهذه عادةً تشعركَ بالشبع وكذلك تساعدكَ على النحافة بشكل سريع، ومن أكثر الخضروات التي تساعدك على ذلك هو الكرفس بحيث يساعد على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية.
• تجنّبي تناول المشروبات الغازية؛ لأنّها تعيق من حرق السعرات الحرارية، وحاولي أن تستبدليها بتناول الشاي والقهوة لأنّهما يساعدان على حرق السعرات الحرارية ويرفعان من مستوى الأيض في الجسم.
• احرصي على تناول الأغذية التي تعمل على حرق كميات كبيرة من الدهون فهذه يمكن تناولها وبنفس الوقت حرق السعرات الحرارية في نفس الوقت، ومن أكثر الأطعمة التي تساعد على حرق السعرات الحرارية وبالتالي خسارة الوزن هي الفلفل الحار، والتوت، والشاي الأخضر، إضافةً إلى الحبوب الكاملة فهي تساعد على تقليل الوزن والحصول على جسم نحيف.
• ركزي على تناول الشوربات والحساء، فهي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة ومن أهمها شوربة الدجاج إضافةً إلى شوربة الخضار.
• اتّبعي عادات أكل جيدة مثل استخدام أدوات طعام متوسطة الحجم، واحرصي على أن تأكلي بشكل بطيء وتشربي كميات كبيرة من الماء أثناء تناول الطعام.
• الإكثار من تناول الماء دائماً وتحديداً أثناء تناول الطعام وليس فقط عندما تشعر بالعطش، فعدا عن حاجة الجسم بالوضع الطبيعي إلى الماء للقيام بالعمليات الحيوية المختلفة كتنشيط الدورة الدموية في الجسم، يساعد الماء على حرق الدهون وعدد كبير من السعرات الحرارية وبالتالي إنقاص الوزن.
• حاولي أن تقسمي وجباتك الغذائية إلى وجبات صغيرة ومتكررة، فهذا يعطي فرصة للجهاز الهضمي بأن يقوم بهضم الطعام أولاً بأول وبشكل سهل وسريع، فبالتالي يرتفع معدل الأيض في جسدك وتُحرق سعرات حرارية بشكل أكبر وأسرع.
• احرصي على تناول وجبة الإفطار، فإنّها حسب الدراسات تساعدك على تقليل وزنك وحرق سعراتك الحرارية بشكل أكبر؛ لأنّها تقلل من حاجتك لتناول الطعام باقي ساعات اليوم.