كيف تنقص الوزن في رمضان

يعدّ شهر رمضان الفرصة المثالية لإنقاص الوزن، وهذا طبيعي جداً اذ أننا نقضي كامل وقت النهار بدون تناول أي سعرات حرارية، وبالتالي يقل عدد الوجبات التي يتناولها الشخص خلال اليوم، وأي نشاط بدني مبذول سيساهم حتماً في إنقاص وزنك بشكل مباشر، ولكن للأسف فإنّ هناك أشخاص تزداد أوزانهم بشكل ملحوظ خلال هذا الشهر؛ وذلك بسبب بعض العادات الخاطئة التي تؤثر سلبا على الصحة ككل.

ينبغي لمن يعاني من ازدياد الوزن في شهر رمضان، أن يتبع عادات غذائية سليمة، وأن يلتزم بنظام حياة صحي خاص بهذا الشهر، وفيما يلي بعض النصائح:

• اتّباع السنة النبوية الشريفة عند الإفطار عن طريق بدء الإفطار بتناول التمر ثم أداء صلاة المغرب، وهذا يساعد في سرعة الشعور بالشبع بعد تناول الإفطار بوقت أقصر من بدء الطعام مباشرة وبأطعمة دسمة أكثر.
• الإمتناع عن تناول المشروبات التي تحتوي على كمية كبيرة من السكريات مثل المشروبات الغازية، والعصائر المصنعة، واستبدالها بالماء أو العصائر الطبيعية المحضرة في المنزل، والحرص على تناولها بدون سكر أو بإضافة كمية قليلة منه عند الحاجة لذلك.
• تجنّب إعداد عدد كبير من الأطباق على الإفطار أو السحور والاكتفاء بطبق واحد أو اثنين فقط.
• التوقف عن الأكل مباشرة فور الإحساس بالشبع.
• الاكتفاء بوجبتي الإفطار والسحور، وعدم تناول الطعام خاصة الأطعمة الدسمة بينهما وعند الحاجة يمكن تناول بعض الخضروات، أو الفاكهة الطازجة.
• الالتزام بوجبة السحور؛ لأنّ ذلك يساعد بتقليل الشعور بالجوع أثناء النهار، وبالتالي عدم تناول الطعام بنهم عند الإفطار.
• تناول الماء والسوائل بما لا يقل عن لترين يومياً بين وجبتي الإفطار والسحور.
• ممارسة نظام رياضي يومي والذي يختلف حسب قدرة كل شخص، وبدون بذل جهد بدني شاق بل الاكتفاء بالالتزام بأداء تمرين واحد في أوقات ثابتة من اليوم بعد تناول وجبة الإفطار كالمشي مثلاً، والقيام بالواجبات المنزلية كترتيب البيت وتنظيفه خلال النهار.
• عند تناول الطعام إحرص على أن يحتوي طبقك على الخضروات بنسبة لا تقلّ عن 50% من محتوياته، وقم باستبدال الخبز الأبيض بالأسمر.
• يمكنك أن تتناول الحلويّات على ألّا تكون من الأصناف الدسمة كالقطائف أو الكنافة التي تحوي على سعرات حرارية عالية، وتعمل على زيادة الوزن.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف يساعد في قمع الشعور بالجوع والرغبة الملحّة في الإفراط بتناول الطعام.

عند التزامك بهذه الخطوات فإنّك ستحقق غايتك بإنقاص وزنك أو على الأقل عدم زيادته في شهر رمضان، وهذا يتطلب منك بالتأكيد إرادة قوية، وإصرار، وبالتأكيد فإنّ الأمر يستحق العناء إذ إنّ الجميع يرغب في الوصول الى الوزن المثالي، وشهر رمضان هو فرصة الذي يحسن إستغلاله، واحرص على أن تلتزم بهذا النظام حتى بعد رمضان؛ لأنّ فترة الأعياد أيضاً تمثل تحدياً كبيراً لمن يرغب في المحافظة على وزنه وصحته.