كيف أتخلص من الدهون في الخصر

تتراكم الدهون عند المرأة في منطقتي الأرداف والبطن، فتتسبّب بتشكّل جسم المرأة على شكل الإجاصة، وهذا الشكل غير محبّب وغير لطيف بالنّسبة للعديد من السيدات، ويعود سبب تراكم الدهون بكميات كبيرة في هاتين المنطقتين، بسبب ارتفاع مستوى هرمون الكورتيزون في الدم، فهذا الهرمون يعمل على سرعة عملية التمثيل الغذائي بحيث تصبح أقل من معدلها الطبيعي، بالإضافة إلى أنّه يزيد من نسبة الإقبال على تناول الطعام، ويزيد الشحنات السلبية الناتجة عن الغضب والتوتّر العصبي، لذا فعلى السيدة أن تتخلّص من هذه الشحنات بأي طريقة، ولارتفاع هذا الهرمون العديد من الأعراض، منها صداع وتشقّق في الأظافر، وكذلك اكتئاب والإصابة بنزلات البرد بشكل مكثّف، وذلك بسبب نقص المناعة، وأيضاً آلام في العظام، وعدم الانتظام في مواعيد الطمث.

• ابتعدي عن التوتّر العصبي لأنّه من أهمّ مسببات تراكم الدهون حول الخصر، وكذلك توقّفي عن الالتزام بنظام الحمية الغذائية، لأنّه يقلقك في كمية السعرات الحرارية، ويشكّل لك توتراً عصبياً.
• تناولي وجبة خفيفة وصغيرة كل ثلاث ساعات، فهذه الطريقة تحافظ على مستوى كل من الطاقة وضغط الدم في جسمك.
• ابتعدي عن تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، بعد السادسة مساءً، كما يجب عليك تجنّب الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من السكر؛ لأنّها تحفّز إفراز هرموني الأدرينالين والكورتيزون، في الدهم وهاذين الهرموني يعملان على توزان الجسم.
• اهتمّي بتناول البروتين، فهو مهمّ لتحفيز إنتاج الجلوكوز الفعّال في مقاومة الإنسولين، كما أنّه يتحكّم في عملية الهضم، وذلك من خلال تحكّمه في نسبة الأنسولين المفرزة من البنكرياس.
• احذري من تناول الأطعمة وأنتِ تشعرين بحالة من القلق والتوتر العصبي، فهذه الطريقة إحدى أسباب تراكم الدهون بكميات كبيرة حول الخصر.
• مارسي التمارين الرياضية بشكل يومي وبانتظام، واحرصي على المشي لمدة ستين دقيقة كل يوم.
• احرصي على تناول الخضروات والفواكه الطازجة، فهذه الأطعمة غنية بالألياف، والألياف من المواد الغذائية بطيئة الهضم، لذا فهي ستجعلك تشعرين بالشبع لأطول فترة ممكنة.
• اشربي حليباً خالياً من الدسم، ولكن باعتدال لمنع تكوّن الغازات.
• احرصي على شرب لترين من الماء كل يوم، فالماء يساهم في تنشيط التمثيل الغذائي، كما أنّه يأخر الشعور بالجوع.
• تناولي حفنة من المكسرات مثل اللوز أو السناك.
• تجّنبي شرب المياه الغازية، والعصائر الصناعية المحلا، فهذه المشروبات تحتوي على نسبة عالية من الفرتكوز، كما عليك تناول الطعام في جو هادئ، وتجنّب تناوله امام التلفاز أو أثناء استخدامك للحاسوب، حتى لا تتناولي كميات كبيرة من الطعام وأنتِ لا تدركين.