الوزن الزائد يشكل موضوع الوزن الزائد عن الحد الطبيعي هاجساً كبيراً عند أغلب الناس نظراً لما يريدون من الحصول على الوزن المثالي، بسبب أن الوزن المثالي يمنح الإنسان صحة أفضل فيحميه من العديد من الأمور وعلى رأسها الأمراض كأمراض القلب و الشرايين و السكتات أو الجلطات سواء الدماغية او القلبية إضافة إلى حمايته من أمراض السكري و الضغط، كما أن الوزن المثالي يمنح الإنسان صحة أفضل سواء كانت جنسية أم عقلية أم عضلية، و يجعل حركته وتنقله وليونته وقدرته على اداء المهام المختلفة أكبر وأفضل، كما ويسعى البعض من الناس إلى الحصول على صحة أفضل لرغبتهم الشديدة في أن يكون لهم جمس ورشيق وقوام جميل، بحيث يظهرون بأجمل صورة أما الآخرين.
خطوات تقليل الوزن يتوجب وقبل كل شئ معرفة مقدار الزيادة في الوزن، أو بعبارة أخرى معرفة الوزن المثالي الذي يجب على الإنسان "أن يصل إليه، حيث أن القلة الزائدة في الوزن غير صحية، ولمعرفة الوزن المثالي هناك طريقتان، الأولى وهي أسلوب بوركا وهذا الأسلوب يعتمدعلى الطول حيث يتم تنقيص 100 من طول الإنسان والذي يجب أن تكون وحدته بالسم، فيكون الوزن المثالي هو القيمة الناتجة زائداً عليها أو ناقصاً منها ما مقداره 10 بالمئة للرجال و 15 بالمئة للسيدات. أو باستخدام الطريقة الثانية وهي مقياس كتلة الجسم والتي تستخدم فيها المعادلة ( مقياس كتلة الجسم = الوزن ÷ مربع الطول ) فإذا كانت النتيجة هي أكثر 25 فهناك زيادة في الوزن، وكلما ازدادت هذه القيمة تزداد خطورة الزيادة في الوزن. بعد تحدبد قيمة الوزن المثالي يتوجب على الشخص الذي يعاني من زيادة في وزنه أن يتبع حمية غذائية باستشارة المختص، بحيث تراعى فيها طبيعة جسمه، وتراعى أيضاً عدة عوامل منها أن تكون محتوية على كافة المواد الغذائية المطلوبة والضرورية. إضافة إلى الحمية الغذائية يجب على الإنسان أن يتبع برنامجاً رياضياً بحيث يعطيه القدرة على تليين جيمه وحرق السعرات الحرارية الزائدة، ومن أبرز أنواع الرياضات المتبعة في تقليل الوزن هي المشي السريع و الركض و السباحة و قيادة الدراجة الهوائية و الرقص و صعود الأدراج إضافة إلى القفز بالحبل و التمارين السويدية.هذه هي الخطوات المتبعة عند التقليل من الوزن الزائد حيث أنّ هذه الخطوات تعمل على جعل حياة الإنسان صحية وهادئة خالية من أي نوع من أنواع الأمراض.
