السمنة
السمنة بشكل عام، أو السمنة في منطقة معينة في الجسم، أمرٌ يؤرّق الكثيرين، لكن الأمر السار أنّ المنطقة التي يراكم فيها الجسم الدهون أكثر يبدأ بحرق الدهون منها أولاً، إذاً لا بدّ من التمارين الرياضية الخاصة بالجزء المراد تنحيفه بجانب اتباع حمية غذائية، وبذلك يتمّ تحفيز الجسم لحرق السعرات من هذه المنطقة أكثر من غيرها.
كيف أتخلص من سمنة الفخذين- اتّبعي نظاماً غذائياً أكثر فائدة: قلّلي من السعرات الحرارية في غذائك، أكثري من الفواكه والخضار، وتناولي البروتينات كي تزيدي من الكتلة العضلية في جسمك، مما يجعلة أكثر رشاقة، وتناولي اللحوم الحمراء والبيضاء كالسمك والدجاج، والحليب ومنتجاته، والبيض.
- اشربي الكثير من الماء حتى لو لم تشعري بالعطش، فالماء سيزيد من عمليات الأيض، ويخلّص جسمك من السموم.
- اصعدي السلالم: صعود السلالم من أقوى الرياضات للفخذين، فابدئي بالاستغناءعن المصعد، واصعدي السلالم، لزيادة عمليات الأيض في ساقيك وتقوية عضلات فخذيك، وينصح أيضاً بأن تحني ظهرك للأمام أثناء صعودك السلالم لكن مع شدّ ظهرك وإبقائه مستقيماً.
- اركبي الدراجة: لتقوية عضلات ساقيكِ وفخذيكِ بشكل خاص، عليك بركوب الدراجة.
- هرولي: المشي السريع ينشط القلب ويحرق السعرات الحرارية، لكن ارتدي حذاءً مريحاً قبل البدء بالهرولة، لكي لا تشعرين بألمٍ في ركبتيك وكاحليك.
- دلكي ساقيك: تدليك الساقين سينشط الدورة الدمويّة فيهما، ممّا يجعل حرق الدهون في هذه المنطقة أفضل، ويغذّي الجلد فلا يترهّل مع خسارة الوزن، وينصح باستخدام الكريمات التي تحتوي على كافييين، أو يمكنك استخدام القهوة مع زيت الزيتون.
- تمرين القرفصاء: قفي واجعلي ظهرك مستقيماً، مع شد البطن، وابعدي ساقيك عن بعضهما بحيث تكون أصابع القدمين للخارج، مع ثنية بسيطة للقدمين، ثمّ ابدئي بالنزول بجسدك للأسفل بخط مستقيم، مع المحافظة على وضعية الظهر والبطن، هذا التمرين سيقوي عضلات الفخذين الداخلية.
- تمرين شد عضلة الأفخاذ الخارجية: قفي باستقامة، ثمّ حركي ساقك اليمين للأعلى باتجاه اليمين، كرري التمرين لساقك اليمنى عشر مرات، ثم كرّريه لساقك اليسرى، يمكنك أيضاً الاستلقاء على الأرض على جانبك الأيسر، مستندةً إلى كوع يدك اليسرى بزاوية 90 درجة، مع شدّ البطن، ثمّ البدء بتحريك ساقك اليمنى للأعلى عشر مرات، ثم إعاد التمرين للساق اليسرى.
- تمرين (Kick Backs): ضعي يديك مفتوحتين على الأرض، وكذلك ركبتيك، اجعلي ظهرك موازياً للأرض، وارفعي رأسك للأعلى قليلاً، ثم أبدأي برفع ساقك للأعلى، مع المحافظة على وضعيتها في حالة الثني، أي أن تكون الحركة من مفصل الورك، كرّري التمرين لكل ساق خمس عشرة مرة.
المقالات المتعلقة بكيف أتخلص من سمنة الفخذين