طرق زيادة الوزن للرجال

لا تقتصر مشكلة الوزن على أن يكون زائداً فقط، فقد يعاني بعض الأشخاص سواء من الرجال أو النساء من النحافة المفرطة، لذلك فهم يبحثون عن طرق لزيادة وزنهم، وفي هذه المقال سنقدم بعض الطرق التي ستساعد الرجال على زيادة أوزانهم، وصقلها، لإعطائها البنية القوية والجميلة.

يتم زيادة الوزن عند الرجال من خلال تغيير بعض السلوكات اليومية، أو النظام الغذائي المتبع، ويكون ذلك من خلال اتباع الإرشادات التالية:

• الزيادة من عدد السعرات الحرارية خلال اليوم، والتي قد تفوق الاحتياج اليومي، فمن المعلوم بأن الجسم يستخدم السعرات الحرارية التي تدخل من خلال الطعام والشراب في عملية إنتاج الطاقة، وأي سعرات إضافية يتم تخزينها على شكل دهون في العضلات أو الكبد، ولذلك فحتى تقوم بزيادة الوزن، يجب أن تدخل إلى جسمك سعرات حرارية تفوق السعرات التي يتم حرقها لإنتاج الطاقة، وقد قام خبراء التغذية بتطوير مجموعة من البرامج الغذائية التي تضمن زيادة الوزن، والتي تعتمد على تناول 45 سعراً حرارياً إضافياً لكل كيلوغرام من وزن الجسم، وسيتم توضيح هذا بمثال بسيط: إذا كان وزن الشخص 50 كيلو، فكمية السعرات التي يجب تناولها في اليوم لزيادة وزنه تساوي 50*45 أي ما يساوي 2250 سعرة حرارية.
• بالرغم من ضرورة تناول الأغذية الغنية بالسعرات الحرارية لزيادة الوزن، إلا أنه في الوقت نفسه يجب الحرص على تناول الأغذية الصحية التي تحتوي على الدهون المفيدة، ومن أكثر الأغذية التي ينصح بتناولها: المكسرات، الموز، التين والعنب، بالإضافة إلى الفواكه المجففة، كما ينصح الإكثار من تناول زيت الزيتون.
• من أفضل الأمور التي تعمل على زيادة الوزن والمحافظة عى صحة الجسم، هي ممارسة التمارين الرياضية، ولعل من أهم التمارين الرياضية التي ينصح بها للرجال هي رياضة كمال الأجسام، والتي تقوم بدورها بصقل الجسم وزيادة في كتلة العضلات في الجسم، وذلك من خلال تحويل الدهون إلى عضلات مفتولة وقوية، وبذلك ستحرص على عدم تشكل الكرش، وعدم الإصابة بأمراض الضغط أو السكري.
• زيادة كمية البروتينات في النظام الغذائي، وخاصة في حال بدأت بممارسة الرياضة وتمارين كمال الأجسام، مثل اللحوم البيضاء، واللحوم الحمراء، والأسماك، بالإضافة إلى تناول البقوليات مثل الفول والعدس وغيرها.
• اللجوء إلى تناول المكملات الغذائية، والتي من شأنها أيضاً أن تزيد من كمية البروتينات في الجسم، بالإضافة إلى زيادة عدد السعرات الحرارية، ولكن يجب الحرص على اختيار المكملات من النوعية الجيدة، وتناولها بناءً على إرشادات الطبيب المختص.
• يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم، هو من أحد أهم العوامل التي تساعدك على بناء جسمك بطريقة صحية.