محتويات
- ١ النحافة الشديدة
- ١.١ طرق زيادة الوزن في أسبوعين
- ١.٢ وصفات طبيعية لزيادة الوزن بسرعة
- ١.٣ نصائح لزيادة الوزن
هناك الكثير من الأشخاص ممن يُعانون من النحافة الشديدة، وذلك يدفعهم إلى البحث الدائم عن وسائل سهلة وسريعة لزيادة أوزانهم، حيث تُسبب النحافة الشديدة حرجاً كبيراً للمصابين بها، إضافة إلى أنّها تؤدي لحدوث أضرار صحية للجسم، وسنذكر في هذا المقال بعض الطرق لزيادة الوزن في أسبوعين.
طرق زيادة الوزن في أسبوعين- تناول كمياتٍ كبيرةٍ من الأطعمة، وذلك بأكل ست وجباتٍ صغيرةٍ في اليوم، أي كلّ ساعتين، مع الحرص على عدم الإكثار من تناول السكريات، والأطعمة المعلبة، والإكثار من أكل الأطعمة الغنية بالبروتينات، والكربوهيدرات.
- تناول الدهون المشبعة، وهي موجودةٌ في الألبان، والأسماك، والحبوب، حيث تحتوي هذه الدهون على سعراتٍ حراريةٍ فارغة، يُخزنها الجسم تحت الجلد مباشرةً.
- الإكثار من تناول الأرز البني، وزيت الزيتون، والبطاطا، والمكسرات، والفول السوداني؛ لغناها بالبروتينات التي تزيد الوزن.
- تضمين كلّ وجبةٍ نسبةً عاليةً من البروتين، كاللحوم، والحليب، والأجبان، والسمك، والبيض، والأفوكادو.
- التمر: فهو يحتوي على السكريات المعقدة، وهذه السكريات مليئةٌ بالطاقة، وللاستفادة منه يجب تناول سبع حبات من التمر مع كأس من الحليب صباحاً، وقبل النوم.
- السمسم: يحتوي السمسم على نسبةٍ جيدةٍ من الدهون النافعة للجسم، لذلك يجب تناول كأس من السمسم على مدار اليوم، حيث يمكن إضافته إلى الطعام، أو خلطه مع الحليب، ثمّ شربه، أو خلطه مع العسل، وتناوله على فتراتٍ متباعدة.
- الفستق: خلط ملعقتين من الفستق المطحون، وملعقتين من العسل، وملعقتين من الحلبة، وملعقتين من الزبيب، ثمّ تناول الخليط مرتين في اليوم، مرة بعد الإفطار، والأخرى بعد وجبة العشاء.
- التين المُجفف: نقع ثلاث حبات من التين في كأس من الماء الدافئ أو الحليب، ثمّ إضافة ملعقة من اليانسون غير المطحون إليه، وتركه إلى أن ينتفخ التين، ويُصبح ليناً، ثمّ تناول حبات التين، وشرب كأس الماء، وما به من يانسون مرّةً على الريق، والبقاء دون أن تناول أي شيء بعد ذلك مدّة ساعتين.
- الحمص: خلط ملعقة من الحمص، وملعقة من السوداني المطحون، وملعقة من السمسم المطحون، ثمّ إضافة الخليط إلى كأسٍ كبيرٍ من اللبن الدافئ المُضاف إليه ملعقة من الزبيب، وملعقة من الحلاوة الطحينية.
- حب العزيز: أخذ كمية من حب العزيز ودقها، ثمّ نقعها في الماء لليلةٍ كاملة، ثمّ هرسها، وتصفيتها، وشرب مائها بعد تحليته بالعسل.
- تأجيل وجبة العشاء إلى وقتٍ متأخرٍ من الليل، فتناول الطعام بعد الساعة الثامنة مساءً يؤدي إلى زيادة كثافة الجسم.
- مُمارسة بعض التمارين الرياضية بانتظام، فهي ترفع معدل دقات القلب، وزيادة سرعة تدفق الدم في العروق، وبالتالي وصول الأغذية إلى كافة أعضاء الجسم.
- النوم لساعاتٍ كافية، حيث إنّ العضلات تنمو في فترات النوم الطويلة، ونموها يؤدّي إلى زيادة الوزن.
المقالات المتعلقة بزيادة الوزن في أسبوعين