الكرش وكيفية التخلص منه

تتراكم الدهون في مناطق مختلفة من الجسم، وخاصةً في منطقة البطن، أو ما يعرف ب" الكرش" الذي يظهر متدلياً بشكل غير محبب للجميع، ويفسد مظهر الرشاقة والأناقة، ويصعب على الفرد إيجاد الملابس المناسبة له بسهولة، وينتج الكرش عن الكثير من العادات السلوكية والغذائية الخاطئة التي يصر الفرد على القيام بها لشهورٍ أو حتى سنواتٍ طويلة، مما يجعل الدهون تتكدس عشوائياً في منطقة البطن بشكلٍ منفرٍ يصعب إخفاؤه أو التخلص منه، إلا من خلال القيام بتعديلاتٍ كثيرة على نمط الحياة بالكامل.

• الجلوس لفتراتٍ طويلة دون حركة، كالمكوث لساعات متتالية لأداء الأعمال المكتبية أو الحاسوبية أو أمام التلفاز.
• عدم الانتظام على ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بشكلٍ يومي، وبخاصة بعض تمارين البطن التي تضمن إذابة الدهون باستمرار ومنع تراكمها.
• تناول بعض الأدوية التي تزيد من تخزين الدهون في الجسم كالكورتيزون وغيرها.
• المداومة على تناول الأغذية المشبعة بالدهون، أو التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات والنشويات التي تخزن في الجسم وتتحول إلى دهون متركزة في منطقة البطن والأرداف.
• تجاهل وجبة الإفطار مع التركيز على وجبتيْ الغداء والعشاء، مما يعرقل عملية الهضم، ويكدس الطعام في البدن، فتزيد نسبة الدهون في منطقة البطن.
• عدم شرب كميات كافية من الماء والعصائر الطبيعية، وتناول كمية قليلة من الخضراوات والفواكه الغنية بالألياف، مما يضعف قدرة الجهاز الهضمي على طرد الفضلات من الجسم.

• الحرص على ممارسة رياضات مختلفة يومياً؛ كالمشي أو الجري، وتمارين البطن المنزلية للمساعدة على حرق دهون البطن.
• التقليل من نسبة الأغذية الغنية بالدهون؛ كاللحوم والحليب كامل الدسم والمقالي، كذلك تخفيض نسبة المأكولات النشوية؛ كالمعكرونة والخبز والبطاطس، كذلك التقليل من أكل الحلويات الغنية بالسكريات المعقدة، والتي تحتوي على سعرات حرارية عالية يصعب التخلص منها مما يحولها إلى دهون بمنطقة البطن.
• الحرص على تناول طبق من السلطة أو شوربة الخضار في بداية كل وجبة، حيث إنه غني بالألياف التي تساعد على حرق الدهون وطرد الفضلات، كما تمنح الجسم شعوراً سريعاً بالشبع، مما يقلل الرغبة في تناول الأغذية الدسمة.
• الانتظام على بعض المشروبات العشبية الحارقة للدهون؛ كاليانسون والبابونج والقرفة والزنجبيل وبذر الكتان والشاي الأخضر وغيرها.
• تناول كمية بسيطة من اللبن الزبادي يومياً؛ لاحتوائه على بكتيريا نافعة تساعد على عملية الهضم داخل الأمعاء، وتمنع تراكمها في الكرش.
• الحرص على شرب كميات وافرة من الماء مقسمة على مدار اليوم، حيث إنه أساسي في عملية الهضم وحرق الدهون، كما يقلل من الرغبة الملحة لتناول الطعام، إذا تم شربه قبل الوجبة الرئيسة بقليل.