أعراض نقص الكالسيوم والمغنيسيوم

• ١ أهمية الكالسيوم والمغنيسيوم
• ٢ أعراض نقص المغنيسيوم
• ٣ أعراض نقص الكالسيوم
• ٤ الوقاية من الإصابة بنقص الكالسيوم والمغنيسيوم

للكالسيوم والمغنيسيوم أهميةٌ كبيرةٌ لجسم الإنسان، فكلّ عضوٍ فيه يحتاج إلى الكمية اللازمة منهما كي يعمل بالشكل الصحيح، ومنها: القلب، والعضلات، والكلى، فالمغنيسيوم يعمل كمحفزٍ حيوي، وخصوصاً في نشاط الإنزيمات التي تنتج الطاقة، كما أنّه يعمل على امتصاص عدة معادن، منها: الكالسيوم والبوتاسيوم، بالإضافة إلى أهميته لصحة العظام والأسنان والحفاظ عليها من التسوس، فهو يثبت الكالسيوم في الغلاف الخارجي للأسنان، كما أنّه يرخي العضلات، ويعالج امراض الشرايين وهشاشة العظام، ومن اهم أسباب نقصه: سوء التغذية، والإسهال.

أما الكالسيوم فهو يعدّ من أهمّ العناصر وأكثرها تواجداً في جسم الأنسان، فهو ضروريٌ لتكوين العظام والأسنان، والنمو، كما أنّه يحمي من هشاشة العظام ويحافظ عليها قويةً، بالإضافة إلى أنّه ينظم دقات القلب، وتخثر الدم، وتقلص العضلات، وأيضاً تقليل سرعة تهيج الأعصاب العضلية بعكس عمل الصوديوم والبوتاسيوم، ومن أهم أسباب نقصه: قلة فيتامين (د) في الجسم، والتدخين.

• تنمل الساقين والأطراف: وهي عبارةٌ عن اضطرابٍ عصبيّ يسبب رغبةً شديدة في تحريك الساقين، فهو يعطي إحساساً غير مريحٍ يتمثل في الوخز، والوجع، والحرقان، وأحياناً نوعاً من الصدمات الكهربائية، وتزداد هذه الحالة في المساء، كما أنّها قد تحدث للذراعين، وتُعتبر هذه من أهمّ الأعراض المصاحبة لنقص المغنيسيوم في الجسم.
• اضطرابات في النوم، والأرق، والإجهاد.
• تشنج العضلات والشريان التاجي.
• فقدان الشهية، والغثيان، والتقيؤ.
• عدم انتظام ضربات القلب: والتي قد تحدث بشكلٍ سريعٍ أو بطيءٍ أو متقطعٍ، وفي هذه الحالة لا تصل الكمية الكافية من الدم والأكسجين إلى باقي أعضاء الجسم، ممّا يسبب تلفاً في بعض خلايا الرئتين، والدماغ، وأعضاء أخرى.

• تشنج العضلات، وذلك عندما يرتجف الجسم بشكلٍ سريعٍ ومحموم.
• وخز في الأصابع.
• هشاشة العظام والتي تحدث بشكلٍ أكبر لدى النساء، وخصوصاً بعد سن اليأس.
• كسور في العظام، وتشوه العمود الفقري مع حدوث التحدبات.
• عدم انتظام دقات القلب.
• زيادة حموضة المعدة.
• الكساح، وفقدان بعض الطول عند الأطفال.

للوقاية من الإصابة بنقص الكالسيوم والمغنيسيوم يفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على هذه العناصر، منها:

• المصادر الغذائية للمغنيسيوم: الخضروات الورقية الخضراء وخصوصاً السبانخ، والبقوليات، والسمك، والفواكه، مثل: الموز، والتفاح، والليمون، بالإضافة إلى البقوليات، مثل: المكسرات، منها: اللوز، والبندق، والكاجو، وفول الصويا، وبذور القرع (اللب الأبيض).
• المصادر الغذائية للكالسيوم: الفواكه، مثل: التفاح، والإجاص، والأناناس، والدراق، والعنب، والزبيب، وأيضاً السبانخ، والعسل، والبيض، والحليب الخالي من الدسم، ومنتجات الألبان بشكلٍ عام، وفول الصويا والمكسرات.