محتويات
- ١ فيتامين د
- ١.١ مصادر فيتامين د
- ١.٢ أثر فيتامين د على الشعر
- ١.٣ فوائد فيتامين د
- ١.٤ أعراض نقص فيتامين د
فيتامين د هو أحد الفيتامينات الذائبة في الدهون، والمهمة في جسم الإنسان، حيث إن الجسم يحتاجها بغض النظر عن عمره أو جنسه، ولكن لا يستطيع إنتاجها بالكمية الكافية، ولذلك يجب استكمال حاجة الجسم بها من خلال الخروج في ساعات الصباح الأولى، والجلوس تحت أشعة الشمس الخفيفة مدة لا تقل عن عشرين دقيقة، فيستمد الجسم فيتامين د ويعوض النقص الناتج، ومن هنا جاءت تسمية الفيتامين بفيتامين الشمس، كما يمكن تناوله على أنه كوليكالسيفيرول فيتامين د3، أو إركوكالسيفـرول فيتامين د2، ومن الجدير ذكره أن الجرعة ما بين 300-400 وحدة دولية أي ما يعادل ما بين 5-10 ميكروغراماً.
مصادر فيتامين دلا بُدّ من التنبيه إلى أن المستوى الطبيعي لفيتامين د في جسم الإنسان يجب أن يكون أكثر من 30 نانو غراماً / لتر، وفيما يتعلق بمصادره فيوجد في العديد من الأغذية، وبكميات متفاوتة على النحو الآتي:
- سمك السردين، معلب في الزيت أو مجفف، 50غراماً.
- سمك السلور، مطبوخ 85 غراماً.
- سمك الإسقمري، مطبوخ 100 غرام.
- سمك أبو سيف، مطبوخ 85 غراماً.
- سمك السلمون، مطبوخ 100 غرام.
- سمك التونة، معلب في الماء، بالزيت أو مجفف 100غرام.
- ثعبان البحر، مطبوخ 100غرام.
- زيت كبد سمك القد، ملعقة طعام واحدة تحتوي على 15 مل.
- كبد البقر، مطبوخة 100 غرام.
- بيض، كامل 60 غراماً.
إذا لاحظت تساقطاً مفرطاً لشعرك بعد تسريحه؛ فقد يكون هذا الأمر مرتبطا بنقص فيتامين د، حيث إن التقارير الصادرة عن المعهد الطبي في الولايات المتحدة تشير إلى أن شريحة كبيرة من المجتمع الأمريكي تعاني من نقص هذا الفيتامين، وأن تساقط الشعر هو أحد أعراض هذا النقص، واستناداً إلى دراسة حديثة أجريت على مجموعة من الفئران في جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو، فقد تبين أن نقص هذا الفيتامين لدى الفئران تسبب في خلل في الدورة الطبيعية لبصيلات الشعر، وعليه فإن حصول جسم الإنسان على الكمية الكافية منه يعني تحسناً واضحاً في نمو بصيلات شعر فروة الرأس، وأثراً إيجابياً في نوعية الشعر من حيث ملمسه وأطرافه.
فوائد فيتامين د- الحفاظ على توازن المعادن؛ وخاصة الكالسيوم، والفوسفات في الدم، بالإضافة إلى تعزيز امتصاصها في الأمعاء.
- تنظيم عمليات نمو الخلايا.
- قمع نمو الخلايا السرطانية، وزيادة نشاط الجهاز المناعي.
- إنضاج خلايا العظم وتقويتها، وبالتالي يمنع الإصابة بهشاشة العظام.
- يساعد على إنقاص الوزن.
- الكساح وتقوس الأرجل للأطفال، ولين العظام للكبار والمرضعات والحوامل.
- الشعور بالتعب والضعف العام.
- آلام الظهر والمفاصل والعضلات.
- تقلب المزاج والاكتئاب.
- ارتفاع ضغط الدم ونوبات القلب.
- تأخر ظهور الأسنان بالنسبة للصغار، وسرعة تسوسها بالنسبة للبالغين، وتساقطها بالنسبة للكبار.
المقالات المتعلقة بنقص فيتامين د عند النساء وتساقط الشعر