نقص الفيتامينات والجلد

محتويات

• ١ أهمية الفيتامينات للجلد
• ٢ نصائح غذائية لبشرة صحية
• ٣ أهمية الفيتامينات لصحة الجلد
  • ٣.١ فيتامين a
  • ٣.٢ فيتامين d
  • ٣.٣ فيتامين e
  • ٣.٤ فيتامين b6
  • ٣.٥ فيتامين c
  • ٣.٦ فيتامين b2

أهمية الفيتامينات للجلد

إن صحة الجسم تؤثر على مظهر الجلد والبشرة، حيث هناك الكثير من العناصر الغذائية والفيتامينات الضرورية والهامة لصحة الجلد والبشرة، والتي تخلّص الجلد من الكثير من المشكلات بالإضافة إلى ترطيبهُ وحمايته، ويُمكن ضمان حصول الجسم على هذه الفيتامينات والعناصر الغذائيّة الأخرى من خلال اتباع نظام غذائي صحّي وتناول الأطعمة الغنيّة بها مثل: الخضروات، والفواكه، والحليب، ومشتقاته، والبيض، والأسماك وغيرها.

نصائح غذائية لبشرة صحية

• تناول الخضروات والفواكه الغنية بالألياف مثل: التفاح، والبروكلي، والفاصولياء، والبازيلاء، واللوز، والجزر، والأفوكادو.
• تجنّب تناول الأطعمة الغنية بالدهون والأطعمة الدسمة.
• تناول الأطعمة الغنية بالأوميغا3 مثل: الأسماك، والسبانخ، والمكسرات، والبيض وغيرها.
• تناول الفواكه المجفّفة باستمرار.
• تجنّب تناول المشروبات الغنية بالكافيين مثل: الشاي والقهوة.
• تناول الأطعمة الغنيّة بالفيتامينات مثل: سمك السلمون، والبقوليات، والأفوكادو والتوت وغيرها.

أهمية الفيتامينات لصحة الجلد فيتامين a

يحافظ على خلايا الجلد، ويمكن الحصول عليه من خلال تناول الجزر، والبقدونس، والبيض، والمشمش، ويؤدي نقصه إلى جفاف الجلد والبشرة وبالتالي زيادة خشونتها.

فيتامين d

فيتامين d له العديد من الفوائد للبشرة حيث يحمي الجلد من خطر الإصابة بسرطان الجلد، ويمنع ظهور البثور وحبّ الشباب، كما أنّهُ يعالج الصدفية، ويتم الحصول عليه من خلال تناول البيض، والحليب، ومشتقاته، والسمك، ونقصه يؤدّي إلى إصابة الجلد بمشكلات عديدة مثل حب الشباب والصدفية والفطريات، ويصبح الجلد أكثر عرضة للإصابة بسرطان الجلد.

فيتامين e يُعتبر من الفيتامينات المهمة للبشرة حيثُ يعمل على حماية الخلايا من التلف ويزيد من نقائها ويتم الحصول عليه من خلال تناول اللوز والجوز والبيض وغيرها، ويؤدي نقصه إلى تعريض البشرة للجفاف والخطر ويزيد من فرص الإصابة بسرطان الجلد.

فيتامين b6

فيتامين b6 من العناصر المهمّة للبشرة حيثُ يُساعد في حمايتها، ويمكن الحصول عليه من خلال تناول الموز، والقمح، والدجاج، والبيض، ونقصه يزيد من إفراز الدهون وبالتالي يزيد من فرص الإصابة بالحبوب والجفاف.

فيتامين c

فيتامين c يُعتبر من الفيتامينات الهامّة للبشرة حيثُ إنّه يعمل على حماية البشرة من أشعة الشمس الضارّة، ويقلّل من خطر الإصابة بالسرطان، ويُمكن الحصول عليه من خلال تناول الحمضيات، والبندورة، والجوافة وغيرها، ونقصه يزيد من فرص ظهور خطوط الوجه والتجاعيد.

فيتامين b2

يُساعد فيتامين b2 على حماية الجلد والبشرة ويتمّ الحصول عليه من خلال تناول اللحوم، والبقوليات، والبيض، والحليب، ومشتقّاته، ويؤدّي نقصه إلى زيادة نسبة الإصابة بالقرح الجلدية في الشفاه وكذلك الإصابة بالاضطرابات الجلدية.