نصائح لتقوية الذاكرة

محتويات

• ١ تقوية الذاكرة
• ٢ نصائح لتقوية الذاكرة
  • ٢.١ ممارسة التمارين الرياضية
  • ٢.٢ الحصول على النوم الكافي
  • ٢.٣ تكوين صداقات جديدة
  • ٢.٤ المحافظة على هدوء الأعصاب
• ٣ أطعمة لتقوية الذاكرة

تقوية الذاكرة

تعرف الذاكرة بأنّها نظام متكامل لمعالجة المعلومات، وهي تتكون من ثلاثة أقسام القسم الأول خاص بتلقّي الأوامر من الحواس الخمسة والاحتفاظ بها لثوانٍ معدودة ثمّ إرسالها إلى مكان آخر، والقسم الثاني لاستقبال المعلومات التي تتطلب حفظاً قصير المدى، والقسم الأخير مخصص لحفظ المعلومات على المدى البعيد، وهو موضوع حديثنا في هذا المقال لا سيما وأنّ القدرة على التذكر وتخزين المعلومات والأحداث التي حصلت في زمن غابر تتطلب نوعاً من التدريب والتنمية المهاراتية.

نصائح لتقوية الذاكرة ممارسة التمارين الرياضية

إنّ العقل السليم في الجسم السليم، حيث أثبتت الدراسات أنّ الرياضة تلعب دوراً مهماً في زيادة تدفق الأكسجين باتجاه الدماغ؛ مما يقلل خطر الاصابة بالزهايمر.

الحصول على النوم الكافي

إنّ الحصول على ساعات نوم كافية بضمان صحة عمل العدة الصنوبرية المسؤولة عن تجديد الطاقة في أعضاء الجسم المختلفة، ومن المعلوم أنّ هذه الغدة تعمل أثناء النوم بين الساعة الحادية عشر ليلاً والثانية بعد منتصف الليل، علماً أنّ عدد ساعات النوم الكافية للانسان البالغ لا تقل عن سبع ساعات، وأي اضطراب فيها يؤثر سلباً في مهارات التذكر والتعلم والحفظ.

تكوين صداقات جديدة

يكون تكوين صداقات جديدة مع الاحتفاظ بالعلاقات القديمة، فبحسب دراسة حديثة شملت أشخاص تتراوح أعمارهم بين 35-85 تبين أنّ الأشخاص الاجتماعيين يمتلكون ذاكرة قوية مقارنة مع غيرهم من الانعزاليين.

المحافظة على هدوء الأعصاب

يجب الحفاظ على هدوء الأعصاب والحالة النفسية عموماً؛ فالتعرض للضغوطات اليومية بما في ذك القلق والتوتر والغضب يسبب ضعف الذاكرة، ناهيك عن أمراض القلب والشرايين.

أطعمة لتقوية الذاكرة

• الحرص على شرب الماء يومياً وبكمية تتراوح بين 6-8 أكواب، فالماء يبقي الجسم رطباً ويحميه من الجفاف الذي يؤثر في الذاكرة.
• الأطعمة الغنية بفيتامين د بما فيها الحليب كامل الدسم، والبيض، والسمك، والمكملات الغذائية التي يمكن الحصول عليها من الصيدليات على شكل أقراص دوائية تؤخذ حسب تعليمات الصيدلاني.
• الأطعمة الغنية بأوميغا3 بما فيها سمك التونة، والرنجة، واللفت، وبذور الكتان، والصويا.
• الأطعمة الغنية بفيتامين ب والتي توجد في المحار، والدجاج، والبقوليات عموماً، والبطاطا، والبندق.
• مشروب الشاي الأخضر بمعدل يتراوح بين كوب إلى أربعة أكواب يومياً.
• شوكولاتة الكاكاو الداكنة.
• الأطعمة الغنية بهرمون الهوموسيستين، مثل الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة بما فيها الملوخية، والسبانخ، والكرنب، والبروكلي، فارتفاع نسبة هذا الهرمون في الدم تحمي الخلايا العصبية في المخ من التلف.
• الجزر بفضل احتوائه على نسبة جيدة من مركب Luteolin الذي يحمي المخ من الالتهابات بالمخ والاصابة بالزهايمر مع التقدم في السن.