تمارين لتقوية الذاكرة

الذاكرة هي عبارة عن نشاط معرفي يعكس قدرة الفرد على ترميز وتجهيز وتخزين ومعالجة المعلومات المشتق والمدخلة واسترجاعها، وتتكون الذاكرة في دماغ الفرد من عدة مكونات ومن هذه المكونات، الذاكرة الحاسية وتدخل المعلومات إلى هذا الجزء من الذاكرة من خلال الحواس الخمسة، والذاكرة طويلة قصيرة المدى، حيث تمر المعلومات إلى هذه الذاكرة من المسجل الحاسي إلى الذاكرة قصير المدى، وتجدر الإشارة إلى أن سعة هذه الذاكرة صغيرة جداً، والذاكرة العاملة، وأيضاً الذاكرة طويلة المدى، ولكن وبسبب ضغوط الحياة يقل نشاط الذاكرة، ويكونُ تنشيط هذه الذاكرة من خلال تدريب الذاكرة من خلال ممارسة بعض التمارين التي تستهدف الذاكرة.

• قراءة الكتب، فالقراءة من التمارين الفعالة للذاكرة، كما يجب عند الانتهاء من القراءة تجنب وضع علامة عند الورقة التي تم الوصول إليها، وعند معاودة القراءة تذكر رقم الورقة التي تم الوصول إليها، وتجدر الإشارة إلى أن القراءة تنمي من موهبة الفرد في تحليل المعلومات.
• عند الاستيقاظ من النوم قراءة جملة من الكتاب، وقبل النوم محاولة تذكر الجملة ورقم الصفحة التي قرأت فيها الجملة، ويجب ألّا تزيد مدة التذكر عن عشر دقائق، في بادئ الأمر سيواجه الفرد صعوبة في ذلك ولكن مع مرور الوقت ستدرب لذاكرة على ذلك.
• كتابة كلمة أجنية على مذكرة أو على جهاز الحاسوب، وقبل النوم محاولة تذكر هذه الكلمة، ومدة التذكر يجب أن تكون عشر دقائق، وفي نهاية أسبوع يكون عدد الكلمات سبعة، فلممارسة هذا التمرين يجب الجلوس نصف ساعة في الليل وتذكر الكلمات جميعها.
• حفظ بعض الأقوال بصورة يومية، فالحفظ يعمل على تقوية الذاكرة، ويزيد من قدرة الفرد على الحفظ بشكل سريع.
• استخدام الذاكرة الطبيعية في استرجاع بعض المعلومات والبعد عن استخدام الذاكرة الإلكترونية.
• محاولة تذكر أسماء أشخاص قدامى، وأيضاً تذكر أرقامهم وإيميلاتهم.
• مراجعة المعلومات التي تم حفظها بشكل دوري وذهني.
• ممارسة بعض الألعاب التي تحتاج إلى ذاكرة، مثل ألعاب الكلمات المتقاطعة ولعبة حرف اسم حيوان نبات.
• ممارسة لعبة جماعية وأفضل اللعاب التي تعمل على تنشيط الذاكرة هي التي يبدؤها فرد ويضيف عليها الآخر كلمة وهكذا، مثل أنا ذهبت إلى السوق واشتريت بنطالاً، والشخص التالي يقول أنا ذهب للسوق واشتريت بنطالاً وحقيبة وهكذا.
• قراءة جملة وتعداد أحد الحروف فيها، مثل تعداد حرف الباء كم مرة وجد في هذه العبارة، وبعد الانتهاء تذكر عدد المرات.
• الاستماع إلى التلفاز ومحاولة عدّ أحد حروف الجر التي ستذكر أثناء حديث المتحدث في التلفاز، مع تذكر العدد بعد الانتهاء.