كيف يمكن شد البطن

منطقة البطن من أكثر مناطق الجسم حساسيّة التي تعكس مدى رشاقة الشخص، حيث كل شخص رشيق يعتني بجسمه لا يجهل بل يهتم بجدية بجعل منطقة البطن مشدودة خالية من الدّهون التي تتركّز في هذه المنطقة ، والبطن المشدود يعطي جمالية و تناسق للجسم و الثقة في الحركة .

لجعل منطقة البطن جميلة مشدودة و مسطحة هناك العديد من التمارين الرياضيّة يمكن ممارستها و لا نغفل أيضاً عن الإهتمام بالتغذية الجيّدة لحصولنا على قوام بطن رشيق، و من أفضل التّمارين الرياضية السريعة لشد البطن هو تمرين المشي أو ما يسمّى المداومة على المشي يوميّاً لمدّة نصف ساعة فعمليّة المشي تقوم على تحريك عضلات الأقدام و حرق الدّهون المخزّنة في عضلات البطن حيث أجزم معظم الكثيرين أنّ المشي من أفضل الطرق التي إن حرصت عليها يوميّاً تساعد على حرق و توزيع الدّهون و تقوية عضلات البطن ، و من التّمارين الأخرى التي ينصح بها لشد البطن هو أن تقوم بالإستلقاء على الظهر و رفع الأرجل إلى الأعلى و تحريكها مثل قيادة الدّراجة حيث يمكن تكرار هذا التمرين خمس و عشرون مرة يوميا .

و من التّمارين الإضافية التي يمكن أن يمارسها الرّجال و النساء هو تمرين اللّوح أي الإستلقاء على البطن و من ثم رفع الجسم بالإعتماد على عضلات البطن و اليدين لمدّة دقيقة و هكذا حيث يمكنك بالتدرج ممارسة هذا التمرين ثلاث مرات يوميا ، و من بين التمارين المفضلة لشد البطن هو الجلوس على الكرسي ومن ثم شد اليدين إلى الخلف مع ملامسة الرّأس أعلى الكرسي لمدّة دقيقة مع نفس عميق و منتظم و من ثم شد اليدين إلى الأسفل و ملامسة الأرض والرّأس ملامس للركبتين حيث تكون الوضعيّة بشكل زاوية قائمة مع الأرض، هذا التمرين يساعد على تحريك ألياف عضلات البطن بطيئة الحركة حيث يمكن تكراره مدّة عشرين دقيقة يوميّاً.

نذكر أيضاً هنا نصائح و تمارين لشد بطن المرأة ما بعد الولادة على المرأة ممارسة تمارين خفيفة و سهلة لإزالة الترهّلات و شد عضلات البطن ، حيث ينصح بممارسة المشي للمرأة و يمكن ممارسة هذه التّمارين الخفيفة سواء للولادة الطبيعية أو القيصريّة تستطيع المرأة الجلوس على الكرسي و القيام بعملية الشهيق مع شد عضلات البطن إلى الداخل و من ثم الزفير لانبساط عضلات البطن إلى الخارج و هكذا . و تمرين آخر أثناء الجلوس على الكرسي شبك الأيدي و تحريكها إلى الأمام ومن ثم للأعلى و محاولة ملامسة الرأس للركبتين و تكراره عدة مرات أثناء جلوسها وطفلها أمامها. و لشد عضلات البطن السفلية و العلويّة تستطيع المرأة أن تستلقي على الظهر و ترفع القدمين على الكرسي ثم شبك الأيدي خلف الرّأس و المحاولة برفع الرأس قدر الإمكان ،أو يمكنها الجلوس على الأرض و ثني الركبتين بطريقة المثلث و شبك الأيدي تارة على القدم اليمنى و شدها إلى منطقة البطن و تارة على القدم اليسرى و القيام بهذا التمرين البسيط و المفيد لمدّة عشرة دقائق.