محتويات
- ١ الوزن الزائد
- ٢ طرق للتنحيف
- ٣ وصفات طبيعيّة للتنحيف
- ٣.١ بذور الشمر
- ٣.٢ الميرمية
- ٣.٣ إكليل الجبل والبابونج
- ٣.٤ بذور الكتان
- ٣.٥ الكمون والليمون
يعتبر الوزن الزائد مشكلة لدى الكثير من الأشخاص، حيث تصيب السمنة الكثير منهم بسبب العديد من العوامل النفسيّة والصحيّة، والعادات الغذائيّة المختلفة، ولهذه المشكلة تأثير سلبي في الشخص المصاب سواء بشكل مباشر أم غير مباشر، فنجد العديد من الأشخاص المصابين بالسمنة يعانون من الانزعاج والقلق نتيجة مظهرهم الخارجي غير اللائق، مما يدفعهم إلى البحث عن الطرق التي تعالج هذه المشكلة، وسنقدم فيما يأتي بعضاً منها.
طرق للتنحيف- الإكثار من شرب الماء: إنّ شرب كوب من الماء قبل كلّ وجبة يساعد على تقليل الشهيّة للطعام، وبالتالي تناول كميات أقل من الطعام، كما يُنصح بشرب ثمانية أكواب من الماء يوميّاً، ويساعد شرب الماء على الريق على تحسين عمليّة التمثيل الغذائي، وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحراريّة.
- تناول الطعام ببطء: إنّ تناول الطعام ببطء يجعلك تتناول كمية أقل من الطعام، ويشعرك بالشبع مع كميّة قليلة من الطعام المتناول؛ وذلك لأنّ المخ يعطي إشارة للجسم بالشبع بعد مرور عشرين دقيقة على بداية تناول الطعام.
- تناول الطعام في طبق صغير: إنّ وضع الكثير من الطعام في طبق كبير يجعلك تضطر لتناول الكمية بأكملها، لذلك يجب أن تحرص على تناول طبق صغير من الطعام، وأن يكون في مكان محدد من البيت، ومراعاة تناول الطعام وأنت جالس.
- الحرص على تناول السلطة: يجب الحرص على تناول طبق من السلطة بشكل يومي مع وجبتي الغداء والعشاء؛ وذلك لفائدتها في تخسيس الوزن، حيث إنّها تبعث الشعور بالشبع، وبالتالي تقلل كميات الطعام الداخلة للجسم.
- تجنب تناول الطعام قبل النوم: إنّ تناول الطعام قبل النوم يساعد على تخزينه في الجسم على شكل دهون، ولتفادي هذه المشكلة يُنصح بتناول وجبة العشاء قبل مدة زمنيّة كافية من النوم؛ حتى يتمكن الجسم من هضمها وامتصاصها.
- ممارسة التمارين الرياضيّة: إنّ ممارسة التمارين الرياضيّة بانتظام يساعد على حرق السعرات الحراريّة في الجسم، وبالتالي يجنب تراكمها في الجسم على شكل دهون.
تُنقع ثلاث ملاعق من بذور الشمر في القليل من الماء المغلي لمدة ساعة كاملة، ثمّ تُصفى، وتُشرب مرة في اليوم.
الميرميةتُنقع ملعقة كبيرة من الميرميّة في القليل من الماء المغلي، وتُترك لمدة لا تقل عن عشر دقائق، وتُشرب في المساء بدلاً عن وجبة العشاء، كما يمكن شرب مغلي الميرمية بشكل يومي قبل تناول وجبتي الغداء والعشاء بساعة.
إكليل الجبل والبابونجتُخلط ملعقتان من كلّ من الميرمية، والبابونج، وإكليل الجبل في كوب من الماء، وتُغلى، وتُشرب في الصباح على الريق بدون إضافة السكر.
بذور الكتانتُخلط ملعقة من بذور الكتان في علبة من لبن الزبادي، ويُؤخذ الخليط بعد ذلك، مع إمكانية تناولها مع طبق من السلطة بشرط عدم طحنها.
الكمون والليمونيُنقع القليل من الكمون، وشرائح حبة من الليمون في كوب من الماء المغلي، ويُترك المزيج مغطى طول الليل، ثمّ يُشرب في صباح اليوم التالي على الريق.
المقالات المتعلقة بكيف تكون نحيفاً