نصائح لتجنب السمنة

يُعاني العديد من الأشخاص من مشكلة السمنة؛ نتيجة قلّة الحركة، وعدم ممارسة الرياضة بانتظامٍ، وتناول الأطعمة بكميّاتٍ كبيرةٍ، وتناول الوجبات السريعة التي تحتوي نسباً مرتفعةً من السعرات الحراريّة؛ إذ تؤثّر هذه الأمور جميعها على مظهر الجسم العامّ، وخاصّةً لدى الإناث، بالإضافة إلى إصابة الجسم بالعديد من الأمراض والأضرار الصحيّة، لذلك سنتحدّث في هذا المقال عن بعض النصائح التي يجب اتّباعها لتجنّب السمنة.

• ممارسة التمارين الرياضيّة المختلفة؛ حيث يُمكن الانضمام إلى بعض المجموعات لزيادة النشاط.
• الابتعاد عن تناول الأغذية التي تحتوي كميّاتٍ كبيرةً من الدهون المشبعة.
• تناول الوجبات الصحيّة، والإكثار من الخضروات والفواكه بدلاً من المخبوزات، والمعجّنات، والحلويّات.
• تناول الحبوب الكاملة والبقوليّات، مثل: القمح، والفصولياء، والعدس، وغيرها.
• تجنّب تناول الأغذية المقليّة، والإكثار من تناول الأطعمة الغنيّة بالألياف التي تخفض مستويي: السكّر، والكولسترول في الدم.
• تناول الأسماك بكثرةٍ؛ لما لها من قدرةٍ على مدّ الجسم بأوميغا 3.
• استشارة أخصائيّي التغذية، واتّباع بعض الحميات الغذائيّة المناسبة للجسم.
• اتّباع نظامٍ صحيٍّ مناسبٍ، دون إلحاق أيّ ضررٍ بالجسم.
• تجنّب تناول المعلّبات، أو أيّة منتجاتٍ غير معروفة المصدر، مع مراعاة قراءة المعلومات المدوَّنة عليها.
• الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم، مع تجنّب تناول الأطعمة في ساعاتٍ متأخّرةٍ من الليل، وفي حالة الشعور بالجوع فيُفضّل تناول ثمرة فاكهة.
• شرب كميّاتٍ كبيرةٍ من الماء أثناء اليوم.
• تجنّب الولائم الكبيرة.
• تناول الوجبات ببطءٍ؛ إذ إنّ تناولها بسرعةٍ يؤدّي إلى ظهور الكرش.
• التأكّد من الشعور بالجوع قبل تناول الطعام، وذلك عن طريق شرب الماء، والانتظار بعض الوقت، فإذا قلّ الشعور بالجوع فإنّ ذلك دليل على وصول إشاراتٍ إلى الدماغ، تبيّن حاجة الجسم إلى شرب الماء.
• الابتعاد عن تناول النشويّات، مثل: البطاطا، والشعير، والمعكرونة.
• تجنّب تناول المسلّيات، ومنها: المكسّرات، والفول السودانيّ.
• تجنّب شرب العصائر التي تحتوي كميّاتٍ كبيرةً من السكريّات، بالإضافة إلى المشروبات الغازيّة.
• الابتعاد عن تناول الفواكه المجفّفة، مثل: المشمش، والتين؛ إذ تحتوي هذه الفواكه على نسبةٍ مرتفعةٍ من السعرات الحراريّة.
• تجنّب تناول اللحوم الغنيّة بالدهون.
• استخدام بدائل السكر التي تُباع في الصيدليّات بدلاً من السكّر.
• عدم إهمال الوجبات الرئيسيّة الثلاثة، وخاصّةً وجبة الفطور.
• تجنّب تناول الأعشاب التي تساعد على التخسيس؛ لما لها من آثارٍ سلبيّةٍ على الصحّة.
• الحرص على تقليل الوزن تدريجيّاً؛ حيث إنّ نزوله بسرعةٍ يؤدّي إلى إعادة اكتسابه.
• مراعاة الجلوس أثناء تناول الطعام؛ لأنّ تناوله أثناء الوقوف يزيد الكميّات المتناولة.