كيف تتخلص من دهون الأرداف

تراكم الدهون في الجسم وخصوصاً في منطقة الأرداف من أكثر المشكلات انتشاراً في معظم دول العالم وبخاصة الدول العربية ، وهي بنسبة عالية تصيب الإناث أكثر من الرجال نظراً لطبيعة شكل المرأة القابل للسمنة في هذه المنطقة ، إضافة إلى التغيرات الهرمونية التي تحدث في جسمها بعد الإنجاب ، كذلك بسبب قلة الحركة عموماً عند النساء مقارنة بالرجال الذي يعتمدون على قواهم البدنية بشكل كبير في أداء المهمات المختلفة، ولعل سلوك العيش اليومي الخامل، والنمط الغذائي الخاطئ يزيد المشكلة صعوبة ، ناهيك عن عامل الوراثة الذي يلعب دوراً كبيراً في هذه المسألة .

وتلجأ العديد من الإناث اللواتي يعانين من هذه المشكلة حديثاً لإجراء عمليات تجميلية لشفط المنطقة التي تتراكم فيها الدهون ، ولكن لتجنب المخاطرة بهذه العملية الصعبة ، وللتقليل من التكاليف المالية فيمكن اتباع النصائح التالية للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف :

طريقة التخلص من دهون الأرداف :

• ممارسة الرياضة بشكل عام مع التركيز على بعض التمرينات التي تسرع عملية حرق الدهون في منطقة الأرداف ، متل الصعود والهبوط أكثر من مرة يومياً على درج المنزل أو العمل ، فهذا التمرين يحرق دهون الأرداف ويشد المنطقة جيداً ويساعد في إنقاص الوزن بشكل ملحوظ، كما أن تمرين البسكليت يساهم في حرق دهون الأرداف ، ويتم من خلال الأستلقاء على الظهر على الأرض مع تحريك الرجلين في الهواء كحركة الدراجة الهوائية ، مع تكرارها يومياً ، إضافة إلى ذلك تمرين الضغط يفيد كثيراً في حرق دهون هذه المنطقة وشدها وشد منطقة الفخذين وتخليصها من الدهون والسلوليت .
• تحسين النظام الغذائي ، وتناول الأغذية الصحية ، التي تركز على تناول الخضراوات والفواكة واللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة مع الإكثار من الماء والعصائر الطبيعية ، والإبتعاد عن تناول المأكولات ذات الدهون المشبعة والوجبات الجاهزة كالهامبورجر وغيرها مع ضرورة التقليل من الحلويات والسكريات التي تسبب السمنة المفرطة وتزيد الدهون في منطقة الأرداف بسرعة ، كذلك تجنب الماكولات النشوية كالمعجنات والخبز الأبيض والبيتزا والأرز ، والبطاطا المقلية .
• الإبتعاد عن المشروبات الغازية التي تؤدي لتراكم الدهون إضافة إلى مشاكلها الأخرى في زيادة الوزن والإصابة بالسكري و انتفاخ البطن " الكرش "
• تنظيم عملية الإخراج وتعويد الجسم على التخلص من الفضلات بشكل يومي خصوصاً قبل النوم لأن ذلك يزيد من المشكلة سوءاً .
• عدم الإطالة في الجلوس لفترة طويلة دون حركة لأن هذا الأسلوب يزيد من حجم منطقة الأرداف ويكدس الدهون فيها .