كيف أحافظ على وزني بعد الرجيم

إنّ من أبرز المشاكل التي تواجهنا حالياً هي كيفية المحافظة على الوزن بعد إنقاصه والمحافظة على ثباته وليس كيفية إنقاص الوزن؛ لأنّ عملية إنقاص الوزن أصبحت سهلة اتوافر عدد كبير من البرامج الصحية التي من شأنها التقليل من وزن الجسم ولكنها تفتقر لتثبيته، لكن سرعان ما يبدأ الجسم باستعادة الوزن بعد الانتهاء من برنامج الرجيم، وسرعان ما نفقد السيطرة على تثبيت هذا الوزن بعد الانتهاء من الرجيم، ومن المؤكد أن هذا يعود لأسباب عديدة نجهل أغلبها، فكيف نحافظ على تثبيت الوزن والحد من زيادته بعد الرجيم؟، وما هي أهم النصائح الغذائية لتحقيق ذلك؟

إن أغلب برامج الرجيم تتبع فترة محددة من النظام الغذائي ولا تعتمد نظام غذائي متكامل يمكن اتباعه لفترة طويلة وهذه هي المشكلة الرئيسة، حيث يّتعَوَد الجسم مدة معينة على نظام معين وبعد الانتهاء من البرنامج يعود الجسم إلى سابق عهده بدون أي نظام يسيطر على وزن الجسم بل و يؤدي إلى زيادة وزنه، وعند اتباعنا لبرامج معينة فإننا نكون ننتظر بفارغ الصبر لانتهائه حتى نأكل ما يحلو لنا، ونبتعد كليّاً عن التمارين الرياضية التي تؤثر كثيراً في زيادة الوزن إذا انقطعنا عنها، كما وأن وجباتنا الغذائية تصبح غير متزنة وموزعة بشكل عشوائي ولا يحُدها أي نظام.

للمحافظة على الوزن بعد اتباع برنامج رجيم ينصح في أغلب الأحيان اتّباع برنامج تثبيت للوزن لمنع زيادة، كما وينصح بالاستمرار بممارسة التمارين الرياضية مثل المشي والمشي السريع، والابتعاد عن تناول وجبة العشاء في وقت متأخّر من الليل واستبدالها وجبة العشاء بوجبة خفيفة كتناول حبة فاكهة أو كأس لبن، وعدم الرجوع لتناول الحلويات والنشويات بكميات كبيرة، والاستمرار في شرب كميات كبيرة من الماء، وشرب ثلاثة أكواب يومياً من الشاي الأخضر أو أي منقوع أعشاب يساعد في هضم الطعام، وتحديد وقت معين لتناول كل وجبة بانتظام وعدم تناول الوجبات بشكل عشوائي، كما وعليك متابعة ومراقبة الوزن بشكل منتظم للحدّ من تناول الطعام في حال زيادته، والتركيز على تناول الخضروات النية والفواكه وعصائرها، عند تناول الوجبات المعتادة يفضل تقليل الكميات وعدم الاستمرار في الأكل حتى الشعور بالشبع، كما يجب شرب كوبين من الماء قبل الوجبات وذلك لأنها تمنح شعوراً بالشبع. نضمن لك عند اتباعك لهذه التعليمات أنك لن تواجه مشكلة في زيادة الوزن وستقوم بالمحافظة على صحتك ورشاقة جسمك.