كيفية بداية الرجيم

النساء مغرمات بالرشاقة والقوام والجسم الجميل فالغالبية العظمى منهن تسعى دائماً لإنقاص وزنهن عندما يحسن بزيادة بوزنهن فتجدهن يسرعن إلى إتباع رجيم معين من أجل العودة إلى قوامها وجسمها المناسب ، فقد تجد البعض منهن تستخدم رجيم لا يناسبها أو قد يضر بها صحياً ، وهناك الكثير من الاطباء وإخصائي التغذية من حذر من إتباع أي رجيم لا يناسب وضعك الصحي وله أضرار سلبية على الصحة بل قد تصل خطورة بعض أنواع الرجيمات وطرق التخسيس إلى فقر دم أو أكثر من ذلك ، هناك بعض المعلومات المهمة لا بد من معرفتها قبل البدء بأي نوع من أنواع الرجيم ولا بد من إتباعها وأخذها من محمل الجد وهي كالتالي :

• لا بد من إجراء فحص طبي ويفضل شامل وبعض التحليلات من أجل معرفة الوضع الصحي لمن يريد عمل رجيم .
• يجب على من يريد إتباع رجيم أن يحدد نظام غذائي مناسب وملائم ويجب عدم التلاعب ببرنامج الرجيم أي أنه يجب عدم حذف أو إضافة نوع كما يريد بل قد يستطيع تبديل الوجبات فيما بينها .
• يجب على من يريد إتباع الرجيم أن يشرب كوبين من الماء قبل كل وجبة بربع ساعة .
• قد يستطيع أيضاً شرب بعض السوائل مثل القهوة والشاي والينسون والقرفة ولكن بشرط دون سكر .
• يجب عليه أيضاً التقيد التام بطرق وإرشادات طهي اللحوم .
• لابد من تناول الخضار المسلوق أو الطازج بدون إضافة الزيت أو السمن والزبدة أو أي دهون مشبعة .
• لا بد من إستشارة إخصائي التغذية قبل القيام بأي رجيم .

أما فيما يتعلق بما بعد إنتهاء الرجيم ، المشكلة هي كيفية المحافظة على الوزن الذي وصلت اليه دون عودة لزيادة الوزن مرة أخرى وهو ما يسمى بتثبيت الوزن وهو ما يعني : القدرة على جعل مستوى حرق الدهون أعلى من الوضع الطبيعي ، حيث أن مدة تثبيت الوزن تستغرق قرابة الــ(3) أشهر تقريباً حيث تكون كالتالي : خلال هذه المدة يكون أول أربع أيام يتناول بها الشخص ما يرغب من الطعام بأنواع مختلفة ثم تليها الثلاثة أيام الاخرى يتبع نظام محدد من الطعام وهكذا ، حيث أنه لو إستطاع الشخص الاستمرار على نظام غذائي صحي لمدة سنة فإنه سوف يحتفظ برشاقته ووزنه المثالي لأنه بعد مرور سنة على يكون من الصعوبة أن يرجع الجسم إلى السمنة والوزن الزائد ، والهام في ذلك هو تغيير عاداة الأكل عند الشعور بالجوع وأن يستبدل ذلك بالرياضة والمشي ولو لمدة (10) دقائق ، ومن خلال تناول وجبات بشكل منظم وأكل قليل السعرات الحرارية وعدم العشوائية في تناول الطعام .

للتعرف على المزيد من المعلومات عن الرجيم و كيفية بدايته شاهد الفيديو.