كيف احسب الدهون في جسمي

تعتبر الدهون العدو الأول للقوام الرشيق و الجسم المتناسق ،فهي التي تحدث الكثير من العيوب في شكل الجسم ،و أيضاً وجود الدهون بكميات كبيرة جداًيؤثر سلبا على صحة الإنسان ، و تجعله عرضة للكثير من الأمراض ، مثل أمراض القلب و الاوعية الدموية ، و لكن من ناحية اخرى اجسامنا بحاجة الى الدهون ، فهي مكون مهم من مكونات اجسامنا ، و هي مصدر للطاقة في جسم الإنسان ، و تشكل الدهون عازل لجسم الإنسان بحيث انها تعمل على عزل الجسم عن درجات الحرارة الخارجية ، و تحمي الجسم من الصدمات الجسدية ، و هي أيضاً تعمل كمكون مهم في جدران الخلايا ، و لها دور كبير في صنع بعض المركبات الضرورية لجسم الإنسان ، مثل : الهرمونات ، فيتامين د و العصارة الصفراوية .

لذلك من الضروري قياس نسبة الدهون الموجودة في الجسم ، لأنّ نسبة الدهون تحدد مستوى صحة الجسم ، و مدى عرضته للأمراض و المخاطر ، و هي أيضاً تحدد مدى لياقة الجسم ، فإذا كانت ضمن المعدل الطبيعي فإن الجسم سيكون اكثر لياقة و صحة و اقل عرضة للأمراض ، اما اذا زادت عن المستوى الطبيعي ، فهذا يعني أن جسمك معرض للأمراض و سيكون أقل لياقة .

و لكن كيف يمكن قياس نسبة الدهون في الجسم ؟

قياس نسبة الدهون في الجسم يتم عن طريق معادلة حسابية ، و افضل فترة لتطبيق هذه المعادلة ، هي فترة الصباح ، لان اكثر الفترات دقة لقياس الوزن و محيط الخصر هي فترة بعد النهوض من النوم من 7-8 ساعات ، و نتائج هذه المعادلة ستكون بالنسبة لك كمرشد لتحديد ما إذا كنت تخسر الدهون من الجسم او من العضلات .

أولاً هناك معادلة حساب الدهون في الجسم لدى النساء و أطراف هذه المعادلة موضحة بالجدول التالي :

العامل 1 ( وزن الجسم الكلي * 0,732) * 8,987 العامل 2 قياس محيط الخصر بأقصى نقطة * 3,140 العامل 3 قياس محيط الخصر (عند الصرة) *0,1570 العامل 4 قياس الورك * 0,249 العامل 5 قياس الساعد حتى اقصى نقطة * 0,434

كتلة الجسم العضلية= العامل 1+العامل 2 +العامل 3 + العامل 4 + العامل 5

وزن دهون الجسم= وزن الجسم الكلي – كتلة الجسم العضلية

نسبة دهون الجسم= ( وزن الدهون في الجسم * 100)/وزن الجسم الكلي

و هناك أيضاً معادلة لحساب الدهون في جسم الرجال :

العامل 1 ( وزن الجسم الكلي * 1,082) + 94.42

العامل 2 قياس محيط الحصر * 4.15

كتلة الجسم العضلية العامل 1 – العامل 2

وزن دهون الجسم وزن الجسم الكلي – كتلة الجسم العضلية

نسبة دهون الجسم ( وزن دهون الجسم * 100) / وزن الجسمالكلي