كيف ننزل الوزن

محتويات

• ١ الوزن الزائد
• ٢ كيف ننزل الوزن
  • ٢.١ تمارين رياضية لإنقاص الوزن
    • ٢.١.١ تمرين رفع الجسم
    • ٢.١.٢ تمارين الجلوس بشكل حرف V
    • ٢.١.٣ تمرين القرفصاء
    • ٢.١.٤ تمرين Burpees
    • ٢.١.٥ تمرين ثني الركبتين
  • ٢.٢ وصفات طبيعية لإنقاص الوزن
  • ٢.٣ نصائح لإنقاص الوزن

الوزن الزائد

يعتبر الوزن الزائد مشكلة العصر حيث يعاني الكثير منه نتيجة الجلوس لساعات طويلة خلف المكاتب، وللاعتماد الكبير على الوسائل التكنولوجيا الحديثة، وللإكثار من تناول الوجبات السريعة والمشبعة بالدهون، ومن شرب الكحوليات والمشروبات الغازية، والعديد من العادات الخاطئة، فيؤثر في المظهر الخارجي للشخص ويفقده القدرة على التحكّم بمقاس ملابسه، مما يزيد الشعور بالحرج، فيتطلب إنزال الوزن إلى معدله الطبيعي، وذلك بالقيام ببعض الأمور التي سنعرفكم عليها في هذا المقال.

كيف ننزل الوزن تمارين رياضية لإنقاص الوزن تمرين رفع الجسم

• التمدد على الأرض على سطحٍ مستوٍ.
• تثبيت الأرجل بثقل لمنع تحريكهما.
• تشبيك اليدين خلف الرأس، ومحاولة النهوض للأعلى، والبقاء قليلاً على الوضعية ثمّ العودة للوضع الطبيعي.
• تكرار التمرين 10 مرات على الأقل، والالتزام به بشكلٍ يومي، ولمدة أسبوعي، ولا بد من الإشارة إلى أنّ هذا التمرين يساعد على إخفاء دهون البطن والأرداف بشكلٍ ملحوظ.

تمارين الجلوس بشكل حرف V

• الجلوس على كرسي مريحٍ.
• المحافظة على استقامة الظهر، وسحب البطن للداخل.
• رفع القدمين عن الأرض بحيث يصبح شكل الجسم على شكل حرف V.
• العودة للوضع الطبيعي، ثمّ تكرار الخطوات 15 مرة على الأقل.

تمرين القرفصاء

• الوقوف بعرض الكتفين.
• المحافظة على استقامة العمود الفقري والصدر.
• تشبيك اليدين خلف الرأس، ثمّ محاولة أخذ وضعية الجلوس لأسفل دون ثني الظهر.
• البقاء على الوضعية بضع ثوانٍ، ثمّ العودة للوضع الطبيعي.
• تكرار الخطوات 30 مرة وعلى 3 جولات.

تمرين Burpees

• اتّخاذ وضعية القرفصاء، والمحافظة على استقامة الجسم.
• القفز في الهواء ثمّ العودة لوضعية البدء.
• تكرار التمرين مرة واحدة.

تمرين ثني الركبتين

• الاستلقاء على حصيرة على سطحٍ مستوٍ.
• ثني الركبتين، بحيث تشكل الساقين مع الفخذين زاوية 45 درجة.
• تثبيت القدمين على الأرض.
• تشبيك اليدين خلف الرأس، والثبات على هذه الوضعية لمدة 5 ثوانٍ.
• تكرار التمرين 20 مرة.

وصفات طبيعية لإنقاص الوزن

• العسل: مزج نصف ملعقة كبيرة من العسل مع أخرى من الخل، ثمّ وضعها في نصف كأس من الماء الدافئ، وتناوله قبل الأكل، وينصح بتكرار هذه الوصفة أكثر من مرة للحصول على نتائج مضمونة.
• الزنجبيل: تقطيع كمية كافية من الزنجبيل إلى قطع صغيرة، ثمّ وضعها في كأسين من الماء، وتركها إلى أن تغلي، ثمّ إضافة القليل من أوراق النعناع إليها، وتركها كي تبرد، ثمّ تصفيتها وشربها مرتين كلّ يوم، ويفضل تكرار هذه الوصفة بانتظام.
• الثوم: غلي ثلاثة فصوص من الثوم المقشر في ثلاثة أكواب من الماء، ثمّ إضافة القليل من البقدونس إليها، وتركه لمدة نصف ساعة، ثمّ تصفيته، وشرب كل منه قبل تناول الوجبات الرئيسية.
• الليمون: عصر نصف حبة ليمون، وغليها في كأسين من الماء وتركه يبرد، ثمّ شرب كوب منه كلّ يوم على الريق، ويفضل تكرار هذه الوصفة أكثر من مرة للحصول على نتائج واضحة.

نصائح لإنقاص الوزن

• أخذ قسطٍ كافٍ من النوم كلّ ليلة، أي بما يعادل ست ساعات على الأقل.
• تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالألياف، كونها تحافظ على الكولسترول ضمن معدله الطبيعي، وتسهّل عملية الهضم وتقي من الإصابة بالإمساك.
• شرب كميات كافية من الماء البارد وتوزيعها خلال النهار، بحيث يتم شرب كأسين عند الاستيقاظ من النوم، وكأس قبل الأكل وكأسين بين الوجبات، وقبل النوم.
• الالتزام بتناول وجبة الإفطار بشكلٍ يومي وعدم إهمالها.
• الابتعاد عن المشروبات الغازية والوجبات السريعة.
• تناول الطعام ببطء لزيادة الشعور بالشبع.