محتويات
- ١ زيادة الوزن
- ٢ طرق زيادة الوزن
- ٣ نظام غذائي لزيادة الوزن
- ٤ نصائح
هناك العديد من الأشخاص الذين يسعون لإنقاص أوزانهم، ويتّبعون الوصفات التي تساعدهم على ذلك، وعلى العكس من ذلك فهناك الكثير من الأشخاص الذين يبحثون عن الوصفات لزيادة وزنهم، وسأعمل جاهدةً في هذا المقال لمساعدة الأشخاص النحيفين في زيادة أوزانهم.
طرق زيادة الوزن- الخميرة: تتميّز هذه الوصفة بكثرة استخدامها نظراً لسهولة جلبها، وقلّة محتوياتها، حيث يتمّ خلط الخميرة الفورية مع كوب من العصير ويفضل تحليته بملعقة من العسل.
- الأعشاب والتمر: تقوم هذه الوصفة على خلط ملعقة من كل من: البابونج، واليانسون، وبتلات من الورد الجوري، التي يمكن الحصول عليها من العطارين مع كوب من الحليب، بالإضافة إلى ثلاث تمرات وبذلك تكون هذه وجبة إضافية لوجبة الغداء أو العشاء.
سأقدم لكم هنا نظاماً غذائياً متكاملاً لزيادة الوزن يتكوّن من الآتي:
وجبة الإفطار:
- تناول ملعقتين من العسل.
- كوب من عصير المانجو.
- طبق حلاوة بالمكسرات.
وجبة الغداء:
- تناول طبق من السمك المقلي.
- سلطة طحينية.
- كوب من العصير الطازج.
- وجبة خفيفة: طبق فواكه مكوّن من تين، وعنب، وموز.
وجبة العشاء:
- تناول البيض المقلي.
- قطعة من الجبن الأبيض.
- رغيف خبز.
هناك بعض النصائح التي يجب اتّباعها أثناء فترة زيادة الوزن ومنها:
- تناول زجاجة من المياه الغازية خلال اليوم.
- الإكثار من تناول المكسرات.
- الحرص على تناول الكعك والحلاوة.
- الحرص على تناول البندورة باستمرار.
- الاهتمام بتناول الفاكهة كالبلح، والتين، والجوافة.
- الإكثار من تناول الطعام مع الجماعة.
- تجنّب شرب الماء قبل الوجبات.
- تناول العسل بكثرة.
- الحرص على تناول مختلف أنواع السلطات.
- ممارسة التمارين الخاصة بتكامل الأجسام.
- تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، لكن ليس أي نوع من الأطعمة، بل يجب تناول الأطعمة الصحية الطبيعية كالمكسرات والخضروات والفواكه وغيرها.
- تناول أكبر كمية من البروتين.
- عمل برنامج غذائي يتكوّن من خمس وجباتِ.
- إضافة الأعشاب والبهارات إلى الطعام، لفتح الشهيّة.
- استخدام الأطباق ذات الأحجام الكبيرة.
- تناول وجبات الطعام بشكل أسرع.
- زيارة الطبيب والتأكّد من عدم وجود أي مرض، سواءً كان عضوياً أو نفسياً.
- الابتعاد عن العصبية الزائدة.
المقالات المتعلقة بكيف أرفع وزني