محتويات
- ١ النحافة
- ٢ وصفات للزيادة في الوزن
- ٢.١ الحلبة والعسل
- ٢.٢ الزبيب والسمسم والعسل
- ٢.٣ حب العزيز
- ٢.٤ التين واليانسون
- ٢.٥ الحليب البقري والحلبة والدقيق
- ٣ بعض النصائح لزيادة الوزن
تعد النحافة واحدة من المشكلات التي قد يعاني منها بعض الأشخاص، ويمكن تعريف النحافة بأنها نقص الوزن عن معدله الطبيعي، وكما يبحث بعض الأشخاص عن الحلول للحد من وزنه الزائد، فالعديد من الأشخاص يبحثون عن الحلول لزيادة أوزانهم، وتعتبر زيادة الوزن أصعب من فقدانه بحسب أخصائيي التغذية، فاخترنا لكم من خلال هذا المقال بعض الوصفات البسيطة لزيادة الوزن.
وصفات للزيادة في الوزنهناك وصفات طبيعية لزيادة الوزن وهي كالتالي:
الحلبة والعسلتعد الحلبة من أكثر الوصفات فعالية في حل مشكلة النحافة، ويمكن تحضير مغلي الحلبة عن طريق غلي كوب من الماء، ثم إضافة ثلاثة غرامات من الحلبة وتُترك على النار تغلي لمدة دقيقة ثم تُصفى، وبعدها تُحلى بالعسل الطبيعي وتُشرب ثلاث مرات يومياً، وبعد تكرار الوصفة بانتظام سوف يُلاحظ زيادة الوزن بشكل ملحوظ.
الزبيب والسمسم والعسلوتكون بتناول 150 غرام من الزبيب يومياً، وملعقتين صغيرتين من السمسم ثلاث مرات يومياً، وملعقة كبيرة من العسل أربع مرات في اليوم، وثلاث موزات في اليوم الواحد، وتكرر الوصفة يومياً إلى أن يتم الحصول على الوزن المراد الوصول إليه.
حب العزيزتُحضر هذه الوصفة عن طريق طحن حب العزيز، ثم نقعه في الماء لمدة ليلة كاملة، وبعدها يُهرس ويُصفى ثم يُضاف إليه السكر على حسب الرغبة، ويتم تناوله يومياً إلى حين الحصول على النتائج المرجوة.
التين واليانسونذلك بوضع كمية مناسبة من التين وحب اليانسون في وعاء ثم إضافة القليل من الماء، ويوضع على نار هادئة لمدة خمس دقائق، بعدها يتم تناوله كل يوم صباحاً كوجبة إفطار.
الحليب البقري والحلبة والدقيقتكون بوضع 150 غرام من الحلبة مع كمية من الماء في وعاء على النار، ثم تُغلى خمس مرات، وفي كل مرة تتم إضافة كمية جديدة من الماء، ثم تُطحن ناعماً وتُضاف إليها كمية متساوية من الدقيق والحليب البقري حتى يتكون مزيجاً سائلاً ويُحلى بالعسل، وبعدها يتم تناوله ساخناً يومياً.
بعض النصائح لزيادة الوزن- تناول سعرات حرارية أكثر من التي يحرقها الجسم، وهناك الكثير من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية وأهمها المكسرات بجميع أنواعها والعصائر والموز والفواكه المجففة وزيت بذر الكتان وجوز الهند وزيت الكانولا.
- تناول المكملات الغذائية والتي تساعد على زيادة الوزن وتفتح الشهية وأهمها السيرياس ماس فهي تحتوي على كميات مرتفعة من البروتين.
- تناول خمس إلى ست وجبات.
- ممارسة تمارين كمال الأجسام لزيادة كتلة العضلات وزيادة الوزن بنفس الوقت.
- التخلص من التوتر والقلق والعصبية، فالمشاكل النفسية لها أكبر الأثر في فقدان الوزن وحرق السعرات الحرارية.
المقالات المتعلقة بوصفات للزيادة في الوزن