كيفية بناء جسم متناسق

محتويات

• ١ الجسم المتناسق
• ٢ كيف تبني جسم متناسق !
  • ٢.١ أداء التمرينات
  • ٢.٢ كمال الأجسام (رفع الأوزان)
  • ٢.٣ تناول الطعام بكميّات كبيرة
  • ٢.٤ التركيز على نقاط الضعف في العضلات

الجسم المتناسق

الجسم المتناسق هو الوصول إلى شكل الجسم بالتناسق الكامل في العضلات وشكل العضلة ، والجسم المتناسق يحتاج إلى أمور كثيرة كي يصل إليها الشخص بتمارين وتناول أطعمة تساعد على بناء الجسم بالشكل الكامل .

كيف تبني جسم متناسق !

لكي تبني جسم متناسق يجب أن تتّبع أمور مهمّة لكي تصل إلى جسم صحّي وكامل ، فالجسم المتناسق هو الجسم الصحّي من ناحية الشكل والغذاء الذي يتناوله الإنسان ولكي تحصل على جسم متناسق يجب أن :

أداء التمرينات

يعتبر التمرينات هي الأساس في عملية حركة العضلات مثل المقاعد الرياضيّة وتمارين القرفصاء والتي بدورها تعمل على زيادة الهرمونات المحفّزة لبناء العضلات وزيادة حجمها ، ولكي تحصل على تمارين متكاملة للعضلات يجب أن يتّبع الشخص برنامج تمرين متكامل ولا يقصد بترمين العضلة بشكل يومي ولكن يكون تمرين العضلة بشكل منتظم ممّا يتيح إعطاء الصورة الجماليّة للعضلة .

كمال الأجسام (رفع الأوزان)

يعتبر رفع الأوزان من الأمور التي لها فاعليّة أكبر من التمارين على الآلات لأنّ رفع الأوزان يعمل على الوصول إلى ألياف العضلات وتقلل من فرصة تقلّص العضلة ، وعند رفع الأوزان يحفّز العضلة على التطوّر وزيادة في حجم العضلة ، وكمال الأجسام يحتاج إلى مكان للتدريب مثل رفع الدمبل على الصدر وتمرين الباي والتراي وتمارين شد المعدة وزيادة قوّة الأرداف وإعطاء صورة جميلة لها وزيادة كثافة وقوّة القدمين وعضلات الظهر وجميع العضلات لها تمارين معيّنة يكون باتباع برنامج شبه يومي أو يوم بعد يوم ، ورفع الأثقال لا يوجد فقط عند الرجال وأيضاً النساء لإعطاء القوّة العضلية وصورة جماليّة للنساء وليس لبناء عضلات عند النساء ولكن لعمليّة تقوية العضلة فقط ، والتمارين المتّبعة في رفع الأثقال وتكرار العمليّة هي تعتمد على الهدف الأساسي من رفع الأثقال .

تناول الطعام بكميّات كبيرة

فتناول الطعام يحفّز العضلة على النمو ويكون ذلك بالتركيز على الغذاء بعد التمارين وقبل التمارين كالبروتين والكربوهيدرات والدهون لمن يريد أن يزيد من وزنه وإعطاء صورة جميلة لجسمهِ ، ويكون باتباع نظام غذائي يختلف عند الذين يريدون أن يخسروا من وزنهم الزائد باتباع حمية غذائية تعمل على تقليل الوزن وإعطاء صورة لبروز العضلات ، ومن رغم كميّة السعرات الحراريّة العالية التي يتناولها الشخص الا أنّهُ بحاجة اليها لكي يعمل على تصليح الأنسجة العضلية التالفة خلال فترة التدريب .

التركيز على نقاط الضعف في العضلات

عند كل إنسان هناك نقطة ضعف في عضلة معيّنة تحتاج إلى التركيز عليها لتكون متناسقة مع بقيّة العضلات ، وكلّ ما عليك فعله هو أن تكتشف هذه العضلة والتركيز عليها من خلال التدريبات وإعطاء أيّام أكثر لها للتدريب ، فأحياناً يكون عند بعض الأشخاص عجز في عضلة معيّنة فهذا لا يعني أنّهُ لا يمكن أن يصل إلى الجسم المثالي ولكن تحتاج إلى إرادة وعزيمة وتقوية العضلة التي تعاني منها المشكلة ، فمثلا عندما يكون هناك ضعف في عضلات الصدر يكون ذلك بإعطاء لها يومين للتدريب وزيادة الكثافة العضليّة فيها لكي تتماشى مع باقي العضلات ويكون هناك تناسق بين العضلات ، وبالنسبة للنساء يكون اللياقة أفضل لها من التمارين العضليّة مثل الركض وتمارين المعدة والأرداف واتباع حمية غذائيّة أقرب إلى الخضراوات والفواكه لكي تحصل على جسم رشيق خالِ من الدهون ولا مانع برفع الأثقال لغرض تقوية العضلة فقط وليس لتكبيرها .