كيفية الحصول على اللياقة البدنية

تعتبر اللياقة البدنية أحد القدرات التي يتطلع العديد من الناس إلى امتلاكها والتي تعد ذات فائدة عظيمة للصحة بشكل عام، كما أنّها تعدّ أحد الأساسيات في مختلف الرياضات إذ أنّ الرياضات المختلفة تحتاج إلى لياقة بدنية كبيرة من أجل تحمّل القدرة على الركض المتواصل إذ إنّ اللياقة البدنية تشكل عاملاً مهمّاً في الفوز أو الخسارة خاصة في نهاية المباراة.

ويحتاج تطوير اللياقة البدنية إلى العزيمة بكل مستمر من أجل تطوير اللياقة البدنية والتي يمكن تطويرها عن طريق التمرين المستمر والمتواصل والتركيز على مختلف التمارين وخاصة التمارين التي تستهدف عضلة القلب إذ أنّ تطوير اللياقة البدنية يحتاج إلى تطوير قدرة القلب على تزويد الجسم بكمية أكبر من الدّم ولفترات أطول بالإضافة إلى تطوير قدرة الرئتين والحفاظ عليهما بالابتعاد عن التدخين من أجل الحصول على كمية كافية من الأكسجين الذي يحتاجه الجسم من أجل زيادة اللياقة البدنية.

ومن الممكن من أجل تحسين اللياقة البدنية القيام بتمارين الفترات (interval training) والتي يمكن القيام بها بأشكال متعددة فمن الممكن القيام بها على شكل فترات متساوية فعلى سبيل المثال القيام بالركض بسرعة معتدلة لمدة دقيقة ومن ثم الركض بالسرعة القصوى لمدة عشر ثواني وهكذا لمدة عشر دقائق، فبهذه الطريقة تقوم بدفع العضلات والقلب إلى حدوده مع إعطائه فرصة من أجل إعادة بناء نفسه ممّا يؤدي إلى دفع الحدود القصوى للجسد، كما أنّه من الممكن القيام بتمارين الفترات بطريقة أخرى عن طريق البدء بالجري على سبيل المثال بالسرعة القصوى لمدة قصيرة ومن ثم تخفيف السرعة تدريجياً مع زيادة الوقت، ومن الممكن أيضاً القيام بهذه التمارين بطريقة عشوائية، ومن الجدير بالذكر أنّ الجري هنا على سبيل المثال فليس التمرين الوحيد الذي يزيد من اللياقة البدنية وإنّ كان من أفضل التمارين التي تقوم بذلك إذ يمكن القيام بالسباحة أو التمارين المنزلية كقفز الحبل وغيرها الكثير.

ومن الجيد أيضاً إضافة تمارين الأثقال إلى الجدول الرياضي إذ أن العضلات الضعيفة لن تستطيع احتمال اللعب لفترات طويلة حتى وإن كان القلب يتمتع بلياقة عالية، كما أنّ العضلات القوية تزيد من القدرة على الجري واللعب بشكل أفضل وأكثر فعالية بالإضافة إلى الحصول على قوة وسرعة أكبر واللتان تعتبران أمرين أساسياً في الرياضات أيضاً، ومن المهم الانتباه أيضاً إلى الغذاء الذي تقوم بتناوله فلا يمكن بناء لياقة بدنية بالتمرين المستمر في أثناء تناول الطعام بكميات كبيرة وبصورة غير صحية وغير متوازنة فالجسم يحتاج إلى مختلف المواد الغذائية بصورة متوازنة لكي يستطيع من بناء اللياقة التي يحتاجها، ومن الضروري أيضاً أخذ قسط كافياً من النوم يومياً فالجسد يقوم بعملية بناء العضلات والجسم بشكل عام وإصلاح التالف من الأنسجة وزيادة قدرة الجسد بناء على التمارين أثناء النوم.