كيفية التخلص من الكرش للرجال في أسبوع

تعتبرُ مشكلة الكرش من أكثرِ المشاكل انتشاراً بين الرّجال؛ وذلك بسبب الإفراط في تناول الطّعام غير الصّحي والمليء بالدّهون، وعدم ممارسة التّمارين الرّياضية بشكلٍ منتظمٍ، والجلوس لفترات طويلةٍ أو النّوم بعد تناولِ الطّعامِ بشكلٍ مباشر، لكن يمكن التّخلص من هذه المشكلةِ وبوقتٍ قياسي خلال أسبوع عند اتباع بعض الطّرق والنّصائح المهمة.

• التقليل من تناول الدهون المشبعة في الطعام، مثل السمن والزّبدة وبعض أنواع الزّيوت، فيمكنُ الاستغناء عن هذه الدّهون المشبعة باستخدام الزيت النّباتي وزيت الذرة وزيت بذور الكتان.
• شرب الماء بشكلٍ كافٍ يوميّاً بحيث لا يقلّ عن ثمانية أكواب يوميّاً وعلى فتراتٍ متفاوتةٍ لقدرةِ الماءِ على تشيط عملية الهضم، وزيادة معدل حرق السعرات الحراريّة في الجسم.
• الإكثارُ من تناولِ الفواكه التي لا تحتوي على نسبةٍ كبيرةٍ من السكّر، والخضار الورقية الغنيةِ بالألياف التي تساعدُ على تسهيل عملية الهضم وتزيد من الشعور بالشبع.
• شربُ المشروبات التي تساعدُ على إنقاص الوزن بشكلٍ سريعٍ؛ كمشروب الزّنجبيل والشّاي الأخضر والقرفة، فجميع هذه المشروبات تساعدُ على زيادةِ معدّلِ حرق الدّهون في الجسم، كما يمكنُ إعدادُ عصير الّليمون دون إضافة السّكر، فيساعد على تقليل نسبة إنتاج الأنسولين، وبذلك المساهمةِ في التّقليل من نسبةِ حرق الدّهون بشكلٍ كبيرٍ، وشرب عصير التّفاح الذي يحتوي على العديد من الأملاح الضّرورية للجسم، كما يحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من الأليافِ التي تزيد من الشّعور بالشبع.
• تجنّب تناول الطّعام قبل ساعتين من النّوم، وتناول وجبةِ عشاءٍ قليلةِ السّعرات الحرارية، ويفضّلُ أن يتمّ إدخال الخضار والفواكه فيها بنسبةٍ كبيرةٍ، والابتعاد عن تناول الدّجاج أو اللّحوم.
• الاهتمام بممارسةِ التّمارين الرّياضية بشكلٍ يوميٍ كتمارين المشي وتمارين المعدة والضّغط.
• الاهتمام دوماً بشفط منطقة البطن إلى الدّاخل وبشكلٍ مستمرٍ أثناء الجلوس والعمل أو المشي، ممّا يزيدُ من معدل حرق الدّهونِ في منطقةِ البطن.
• النّومُ بشكلٍ كافٍ بحيث لا تقلُّ ساعات النّوم عن ثماني ساعات يوميّاً، فقد يتسبب السّهر وعدم النّوم إلى إفراز الجسم لهرمون الكورتيزول الذي يصيب بحساسية للأنسولين الذي يتسبب ببروز منطقة البطن.
• ارتداء شورت التّنحيف، ويُستخدمُ من قبل العديد من الأشخاص، فهو عبارةٌ عن شورت مصنع من الأنسجة المعدنيّة التي لديها قدرةٌ على حرق دهون المعدة والفخذين بشكلٍ سريعٍ بمجرد ارتداء الشّورت، ويختلف معدل حرق الدّهون من شخصٍ إلى آخر.
• إجراء عمليّة شفط الدّهون الجراحية والتي يتم فيها سحبُ الدّهون الزّائدة من الجسم بشكلٍ نهائيّ، والتّخلص من الخلايا الدهنية لضمانِ عدمِ تراكمِها مجدّداً.