كيفية تنزيل الكرش

تجمُّع الدّهون في منطقة البطن ، أو ما يعرف بالكرش ، من أكثر ما يعكّر صفو العديد من الرّجال والسيّدات ، و أصبح ظهور الكرش في مراحل عمريّة أقل من السّابق أمر شائع ، حيث يعاني العديد من الشباب دون الثلاثين من ظهور الكرش ، و يرجع سبب ظهور الكرش في تلك السن المتقدمة إلى اسلوب الحياة المتبع من الشباب ، حيث تناول الوجبات السريعة المشبعة بالدهون و تناول المشروبات الغازية بكثرة ، مع عدم القيام بمجهود عضلي وبدني كافي لحرق تلك السعرات الحرارية المرتفعة ، مما يسبب تجمع الدهون في مناطق البطن والأرداف ، ويجعل المظهر غير لائق بالنسبة للعديد من الشباب والشابات . وأصبحت عمليّة تنزيل الكرش تسبب مشكلة للكثيرين لعدم معرفتهم الطريقة الصحيحة ، و كذلك لكسلهم ولعدم الإلتزام بنظام صحي معين لفترات طويلة .

ولتنزيل الكرش في خطوات بسيطة يمكن اتباع الآتي :

بدايةً يجب التنازل عن نمط الغذاء الضار ، من حيث الإبتعاد عن الأغذية المشبعة بالدهون والكوليسترول دون القيام بمجهود عضلي ، وكذلك المشروبات التي تحتوي على نسب عالية من السكريات . في مقابل الإكثار من تناول الخضروات والفواكه ، ويفضل أكل طبق سلطة خضراء قبل كل وجبة طعام مع تقليل كمية الوجبة ، كذلك فإن شرب المياه بشكل مستمر يساعد على حرق الدهون و إذابتها . و يجب تناول أطعمة سهلة الهضم ، الإبتعاد عن الأطعمة القشرية قدر المستطاع ، وتناول الزبادي بعد كل وجبة حتى تساعد على عملية الهضم و لا يبقى الطعام في المعدة لمدة طويلة .

وبالنسبة للرياضة ، فمن الطبيعي الإهتمام بأداء التمرينات الرياضية ، ولكن المفهوم عن التمرينات الرياضية خاطئ بالنسبة للكرش . حيث أن تمرينات البطن لا تقوم بالتخلص من الكرش ، بل تقوم بتقوية عضلات البطن ، و هذا جيّد بالنسبة لترهل البطن ذاته ، أما الدهون المتجمعة حول البطن فيجب إذابتها عن طريق ممارسة رياضات عالية الحرق ، كالجري مثلاً ، أو السّباحة ، فتلك الرياضات تقوم بحرق الدهون في الجسم بقوة ، كذلك يجب الإهتمام بزيادة معدّلات حرق الدهون اليوميّة عن السعرات الحراريّة والدّهون التي تدخل إلى الجسم .

وبالنسبة للأنشطة اليوميّة المصاحبة للطعام والتمرينات الرياضيّة ، يفضل الإنتظام في النّوم ومواعيد الطعام ، وعدم النّوم بعد الأكل مباشرة ، كذلك عدم تناول وجبة واحدة كبيرة في اليوم مع عدم القيام بمجهود ، ويفضّل شرب كوب شاي أو قهوة صباحاً لزيادة الطذاقة على مدار اليوم بما يساعد على حرق الدهون .