الفول
يعتبر الفول من أكثر أنواع البقوليات انتشاراً في العالم، فهو يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة لجسم الإنسان، مثل الحديد، والمعادن، وغيرها الكثير، ويمكن تحضيره بالكثير من الطرق، وله نوعان، النوع الأول هو الفول الأخضر، والنوع الثاني هو الفول المدمس، وهذا هو الذي سنتحدث عنه في هذا المقال، ويكون في العادة في علبة مغلقة، ويمتاز بطعمه اللذيذ والرائع، بالإضافة إلى أنّه سهل التحضير، ورخيص لحد كبير، وبالتالي يستطيع أي شخص تحضيره مهما كان وضعه المادي، ويمكن إعداده بالكثير من الطرق، وتضاف له العديد من الإضافات، من أشهرها زيت الزيتون.
طريقة طبخ الفول المعلب
المكوّنات
- أربعمئة غرام من الفول المدمس.
- ملعقة من الطحينية.
- حبة من البندورة المفرومة والمقشّرة.
- ملعقة من عصير الليمون الحامض.
- فصان من الثوم المهروس.
- نصف ملعقة من الملح.
- ملعقة من البقدونس المفروم بشكلٍ ناعم.
طريقة التحضير
- نسخّن الفول المعلب على درجة حرارة متوسّطة، ثم نضعه مع مائه في وعاء كبير.
- نضيف الثوم المهروس إلى الفول، وندقّ كافة المكونات بشكلٍ جيد، حتى يتشكل لدينا خليط شبيه بالعجينة.
- نضيف عصير الليمون الحامض، والبندورة، والطحينية، ونخلط كافة المكونات مع بعضها البعض.
- نضع الفول في وعاء لائق للتقديم، ونرشّ فوقه القليل من البقدونس المفروم، وكمية قليلة من زيت الزيتون، ويقدّم بجانبه الخبز العربيّ.
الفول المدمّس اللبناني
المكوّنات
- خمسمئة غرام من الفول المعلّب.
- ربع كيلو غرام من الحمص المسلوق.
- حبتان من البندورة المقطعة إلى مربعات صغيرة.
- حبة من الليمون الحامض المعصورة.
- فص من الثوم.
- ست حبات من الزيتون الأخضر من دون نوى.
- ست حبات من الزيتون الأسود.
- قرن من الفلفل الأخضر.
- حبة من مخلل الخيار.
- ملعقتان من الصلصة الحمراء.
- ملعقة من الطحينية.
- نصف كوب من زيت الزيتون.
- ملح حسب الرغبة.
طريقة التحضير
- نضع البندورة المقطعة، ومخلل الخيار، والزيتون الأخضر، والزيتون الأسود، والليمون، والشطة في وعاء عميق، ونخلط كافة المكونات بشكلٍ جيد مع بعضها البعض، ونترك الخليط جانباً.
- نسخن علبة الفول والحمص على درجة حرارة متوسطة، حتى تصل لمرحلة الغليان، ثم نزيل نصف كمية الماء الموجود في العلبة، ونضعها في طبق عميق، ونهرس باستخدام الشوكة.
- ندق الثوم والفلفل الأخضر، ونضيف الملح، ونستمرّ في الهرس، ونضيف الخليط إلى الفول المعلب، مع إضافة عصير الليمون الحامض.
- نضيف ملعقة كبيرة من الطحينية، مع الاستمرار في التقليب، ونضيف زيت الزيتون، ونخلط كافة المكونات مع بعضها، حتى يتشكل لدينا خليط متجانس.
- نصبّ الفول في وعاء لائق للتقديم، ونرشّ عليه البقدونس المفروم، وزيت الزيتون.
