محتويات
- ١ شهر رمضان
- ٢ كيفية خسارة الوزن في رمضان
- ٢.١ استبدال السحور بالخضار أو الفواكه
- ٢.٢ عدم شرب العصير الجاهز واستبداله بالماء
- ٢.٣ شرب اللبن وتناول التمر قبل تناول وجبة الإفطار
- ٢.٤ الأكل على مراحل في وجبة الإفطار
- ٢.٥ تناول الطعام بالصورة الصحيحة، ومضغه جيداً
- ٢.٦ التوقف التام عن النوم في النهار
- ٢.٧ المشي والتنقل بعد وجبة الإفطار
- ٢.٨ عدم النوم بعد تناول الطعام مباشرةً
- ٢.٩ عدم تناول الطعام بعد وقت قصير من الإفطار
- ٣ محاذير يجب تجنبها في رمضان
شهر رمضان هو شهر الخير والاحسان، شهر الفرص الضائعة التي يحاول فيها المؤمن أن يكون خير مثالٍ لأمة محمد صلى الله عليه وسلم، وهذا ما يجعلنا ننتظر هذا الشهر الفضيل من العام إلى العام، ففيه يحاول المؤمن التقرّب من الله، وتحاول النساء أن تود العائلة، ويحاول كل فرد من أفراد الأسرة أن يكون له دور فاعل في حياة الآخر لكي يتمكّن من مواصلة العلاقات الطيبة بشكلٍ عامٍ، ولكن هناك إلى جانب كل ذلك فئة تحاول أن تستغل رمضان شهر الخير بكل الطرق الممكنة، سواء بالحصول على الحسنات، وتكفير الذنوب، وأيضاً خسارة الوزن، فهو الفرصة الحقيقية لكل خيرٍ قد يصيب الإنسان.
كيفية خسارة الوزن في رمضانحديثنا عن شهر الخير يطول، ولكننا في هذا المقال سنتناول الحديث عن أبرز الطرق التي تساعدنا في خسارة الوزن بالطريقة التي تلائم الأفراد، وتجعلهم يعيشون بصحة جيدة، بعيداً عن أي مشكلاتٍ صحيةٍ قد تصيبهم أثناء رمضان وبعده.
استبدال السحور بالخضار أو الفواكهوجبة السحور يعتبرها الأشخاص من الوجبات الأساسيّة التي لا يمكن الاستغناء عنها، لأنها تعينهم على القدرة على ممارسة الأعمال والتوصل لنهاية اليوم بقمة الصحة، والحقيقة أنّ هذه الوجبة يمكن الاستغناء عنها بكل سهولة من جهة، كما أن الاستغناء عنها قد يخفف من تراكم الدهون ويساعد في الوصول إلى الوزن المثالي الذي نطمح إليه، ومن الممكن استبدال هذه الوجبة بالخضروات أو الفواكه، وهي ليست مفيدة فحسب، إنما تساعدك على البقاء دون جوع ولا عطش، نتيجة احتوائها على كميات كبيرة من الألياف، والمياه التي تساعد الصائم على البقاء طوال اليوم دون عطش.
عدم شرب العصير الجاهز واستبداله بالماءالعصير يحتوي على نسبة كبيرة من السكريات، ويجب ألا تصل المعدة الأشياء التي تحتوي على السكريات أو الدهون، ويفضل أن يتم تناول الأطعمة الخفيفة في أول الطعام، حتى لا تتركز في الجسم على هيئة أطعمة ضارة.
شرب اللبن وتناول التمر قبل تناول وجبة الإفطارهذا ما يقوم به المصلون في المساجد؛ حيث يقومون بالذهاب للمسجد من أجل الصلاة، وهناك يقدم لهم اللبن والتمر من أجل تغيير طعم الفم، وكسر الصيام، ويساعدهم ذلك للحفاظ على الرشاقة لقيام الصلاة من جهة، وعدم الوصول إلى مرحلة التخمة عند الإفطار، وأيضاً التخلص من الوزن الزائد.
ولتفسير هذه النقطة بشكل أوضح، فإن تناول اللبن فقط أو الشوربة فقط، أو التمر فقط سيؤدي إلى تحريك المعدة التي تعطلت طوال النهار بسبب عدم وصول الطعام إليها، وعندما تتحرك فإنها تحتاج لكميات كبيرة من الطعام لكي تهضمها، ولكنها تجد أمامها كمية قليلة من الطعام، لذلك فإنها تعمل على تكسير كميات الدهون المتراكمة حول الجسم، وتعمل على هضمها مما يؤدي إلى خسارة كبيرة في الوزن لأننا اتبعنا السنة التي كان يسير عليه النبي صلّ الله عليه وسلم، ولنا في رسولنا الكريم أسوةً حسنةً.
الأكل على مراحل في وجبة الإفطارعندما يؤذن المؤذن نفاجأ بأن عادات الأشخاص حول العالم التهام الطعام بصورة غير طبيعية كأنهم كانوا قد امتنعوا عن تناوله مدةً طويلة، وهذا أمر لا يجوز لا في الدين ولا في الطبيعة البشرية، ويجب التوقف عن الطعام على سبيل المثال وكسر الصيام بتناول الشوربة أو العصير مثلا، ثم التوجه للصلاة أو سكب الطعام بالكامل، ثم الجلوس مرةً أخرى لتناول ما تبقى من الطعام، فهذا يساعد المعدة على التعود على استقبال الطعام بالصورة الصحيحة، ولعلك لاحظت أنّ رجال المصارعة الحرة قد اكتسبوا الوزن الزائد لأنهم يجوعون لفترات طويلة، ثم يهجمون على الطعام بشكلٍ كبير، فهذا يصدم المعدة ويؤدّي إلى زيادة حجمها، وبالتالي تطلب كميات أكبر من الطعام.
تناول الطعام بالصورة الصحيحة، ومضغه جيداًتناول الطعام مهما كانت كميته لا يفيد إن لم يكن به العناصر الأساسية المفيدة لصحة الجسم، ولذلك فإن التفكير في كمية الطعام ليس بالضرورة أن يؤدي إلى كفايتك من الطعام، فكم من الطعام الذي نتناوله على الدوام، ومع ذلك فإننا لا نشعر أننا شبعنا، ولذلك فمن أهم النصائح التي يجب أن تقدم للذين يعانون من مشكلة السمنة هي التوقف بالكامل عن الكلام أو الحديث أثناء تناول الطعام، بالإضافة إلى مضغ الطعام بصورةٍ كبيرةٍ جداً، ويجب أن تكون كل لقمةٍ لها حسبتها عند الشخص البدين، وبذلك فإن الشعور بالشبع سيأتي لا محالة، ولكن يفضل أن تفكر فيما تتناول.
التوقف التام عن النوم في النهارفي نهار رمضان من الممكن أن يستغل المرء هذه الفترة من أجل خسارة الوزن؛ حيث الحركة المستمرة دون أن يكون هناك طعام يدخل للمعدة، يؤدي إلى لجوء المعدة إلى إذابة الدهون المتراكمة والشحوم الموجودة في الجسم قبلاً، وتساعد في التخلّص منها، لذلك نجد أنّ الأشخاص العاملين في رمضان هم أكثر عرضةً للتخلص من الوزن الزائد، والوصول إلى وزنٍ رشيقٍ أو خسارةٍ كبيرةٍ بشكلٍ لا يصدق في رمضان، وهذه هي النقطة الحاسمة والتي تساعد في خسارة الوزن.
المشي والتنقل بعد وجبة الإفطاروفي ذلك أمر حثّنا النبي صلى الله عليه وسلم على القيام به، وهي الزيارات المتمثلة بصلة الرحم، ومن الممكن استغلالها بشكل عام، من أجل التنقل بين البيوت، وفي الشارع، والمشي من أجل التخلّص من تراكمات الأطعمة التي أصبحت عبئاً ثقيلاً علينا بعد وجبة الإفطار على وجه الخصوص، ولا يمكن التقليل من أهمية المشي بعد الطعام، لأنها تحرّك المعدة وتساعدها على هضم الطعام، وسهولة نقله عبر القنوات المخصصة للأمعاء الغليظة لكي تخرج بالطريقة الصحيحة.
عدم النوم بعد تناول الطعام مباشرةًالنوم بعد الطعام بصفة عامة قد يسبّب زيادة الوزن بشكل أكبر بكثير مما يظن البعض؛ لأن الأطعمة التي تم تناولها تتراكم في الجسم على هيئة دهون يصعب تكسيرها، والمداومة على النوم سيجعلك تخرج من رمضان وقد كسبت الكثير من الوزن مقارنة بالأيام العادية التي يمر بها الفرد، ويفضل للتخلص من الوزن الزائد التعامل مع الطعام بالمشي أو الجري أو اتباع أي رياضة بدنية سهلة، أو صعبة حسب المقدرة العامة للفرد.
عدم تناول الطعام بعد وقت قصير من الإفطاركثيرٌ من الأشخاص يعودون للطعام بعد مضي فترة قصيرة على وقت الإفطار، وهذه عادة خاطئة جداً، وأحد أبرز الأسباب التي تؤدي لزيادة الوزن في رمضان، وهناك من يعود للطعام بالكامل مرّةً أخرى؛ بحيث يقوم بتحضير سفرة، ويسمّي هذه الوجبة بوجبة العشاء، ولكن غالباً ما يصاب هؤلاء الأشخاص بالتلبّك المعوي أو الإمساك الشديد علاوةً على زيادة الوزن.
محاذير يجب تجنبها في رمضانيجب على الشخص الذي يريد تخفيف الوزن في رمضان أن يتجنّب الأمور التالية:
- المداومة على النوم في فترة ما بعد المغرب مباشرة.
- التوقّف عن تناول الطعام بنهمٍ كبيرٍ لأن ذلك قد يؤدي لتوسيع المعدة.
- عصير الفواكه الطبيعي قد يحتوي على تركيز أعلى من السكريات، لذلك يجب تجنّبه قدر المستطاع.
- بدء الفطور بالعصير.
المقالات المتعلقة بطريقة خسارة الوزن في رمضان