كثيرا ما يبحث الناس عن طرق لخسارة الوزن، والتي لا يشعرون فيها بالجوع الشديد، ويحصلون على النتائج في وقت سريع، لذا، تعتبر قوة الإرادة، والمتمثلة في تجنب الأغذية الزائدة عن الحاجة، والإرشاد الغذائي، هي أفضل وسيلة لذلك. أما تعديل السلوك الغذائي، والتخلص من الوزن الزائد والسمنة، وتنظيم نوعية الغذاء وكيمته، فيجب اتباع ما يرد.
القيام بالتمارين الرياضية قدر الإمكان، وتناول الأدوية باستشارة الطبيب، أو بالإرشاد الغذائي التطبيقي لبرنامج تخفيف الوزن، أي أن علاج السمنة يتلخص في الخطوات الآتية :-
أولاً : تعديل السلوك الغذائي :
عند تناولك للطعام يجب عدم قيامك بأي نشاط آخر؛ وذلك لتحديد كمية الطعام المتناول. امضغ الطعام جيداً، واجعل مدة تناولك للطعام قدر المستطاع، أي عدم السرعة في تناول الطعام. تخلص من الأطعمة التي تساعدك على زيادة وزنك، والتي لا تحتاج إلى تحضير، مثل: المكسرات، والسكاكر، والحلويات، والعصير المحلى بالسكر، والمشروبات الغازية. قلل من إضافة سكر الطعام إلى المشروبات الساخنة والباردة، مثل: الشاي، والقهوة، والبابونج، واليانسون، والليمون، ... إلخ. احفظ الأطعمة التي تعتبرها مشهية لك في مكان مكان بعيد عن النظر، واطلب المساعدة والتشجيع من أفراد أسرتك في تطبيق ذلك. استعمل صحن وملعقة وكاسة بأحجام صغيرة لتناول الطعام. امتنع عن تناول الأطعمة المتبقية من أطباق أطفالك. يفضل عدم تناول وجبة العشاء، أو المكسرات خلال مشاهدتك لبرامج التلفزيون. أكثر من تناول الأطعمة قليلة السعرات، مثل: الخضراوات الطازجة، واجعلها في متناول اليد. يفضل تناولك لوجبات الطعام ضمن مواعيد محددة. ثانياً : تنظيم نوعية وكمية الغذاء :
تناول ثلاث وجبات يومياً، ولا تحذف أية وجبة سواء الفطور أو العشاء. نوع ما أمكن في تناول وجباتك، بحيث تكون متوازنة، أي تحتوي على كمية كافية من المجموعات الغذائية الأربع. تناول يومياً ما لا يزيد عن كوبين من الحليب أو اللبن، ويفضل أن يكون خالي أو قليل الدسم. اعتدل في تناول مجموعة الخبز والحبوب، وحدد كميتك منها عند تناولك لغذائك، وخاصة الخبز والأرز. ابدأ بتناول صحن من السلطة أو الخضراوات الطازجة قبل البدء بتناول وجبتك الرئيسية، وحين شعورك بالجوع تناول الخضراوات الطازجة والفواكه بين الوجبات. أكثر من تناولك للخضراوات الغنية بالألياف، مثل: الملفوف، والزهرة، والبقددونس، والنعنع، والفلفل، والبازيلاء الخضراء، واللوز الأخضر، والحمص الأخضر، ونخالة القمح، والحبوب غير المقشورة، وتناول من 3-6 أكواب يومياً من الماء، فالماء لا يزيد الوزن. ثالثاً : الحركة الرياضية :
ان اتباعك لبرنامج رياضي يومي لتخفيف الوزن يسهم في معالجة السمنة. وقبل اتباعك أي برنامج رياضي يفضل استشارة طبيبك ؛ لأن نوع الرياضة وشدتها يعتمدان على القدرات الفردية، واللياقة البدنية، والعمر، والوضع الصحي. وتعتبر رياضة المشي لمدة لا تقل عن ثلث ساعة من أفضل أنواع الرياضة اليومية التي تزيدك حيوية ونشاط، حيث إنها تساعد على اكساب المظهر الجيد، والصحة الجيدة، والشعور بالسعادة، والثقة بالنفس، وتؤخر ظهور التعب، والإجهاد العضلي والعصبي والتنفسي، وتقلل مستوى الدهون، وتحرق السكر الزائد، وتقوي عضلة القلب.
إذا اتبعت ما سبق بشكل جيد، وواظبت على الخطوات المذكورة، فستحصل على نتائج مضمونة ومؤكدة. لا تحرم نفسك من المظهر الجيد، والوزن الصحي، والجسم المثالي.
