الصحه هي ما يهم أي إنسان ،فيجب على كل شخص الإهتمام بصحّته وعدم الإهمال في أي تفصيل صغير يمكن أن يؤدّي إلى خلل في صحّته ، إذ يجب على الإنسان المحافظة على صحّته ومتابعتها على شكل مستمر .
الأمور الواجب مراعاتها للحفاظ على صحّة الإنسان :
1.تناول الطعام بطريقة صحيّة : يؤدّي سوء التّغذية إلى إختلال في النظام الغذائي مما يؤدي إلى مشكلة في زيادة الوزن ( البدانه) ، وهي من أكثر المشاكل الشائعه في هذه الأيام ، ولا تقصر هذه الظاهرة على الكبار فقد بل هناك اطفال يعانون من البدانه ، ويمكن أن يكون سببها وراثي .
لذا يجب على الإنسان إتّباع نظام غذائي يساعد على إكتساب الجسم الفيتامينات والزّيوت والمعادن الذي يحتاجها الجسم للنمو السّليم والذي يحافظ على سلامة الجسم والعقل والقلب بشكل صحيح ،من ناحية أخرى يحافظ على نظام محدّد لمعالجة البدانة ومن هذه الأطعمة :
- الخضروات والفواكه.
- الحبوب .
- مشتقات الحليب قليل الدسم أو خالي الدسم .
- البروتين خالي الدهون .
- شرب الماء بكميات كثيره (2 لتر).
أمّا الأطعمة التي يجب على الإنسان تجنّبها هي :
- الدهون والسكريات .
- الصوديوم .
- الكلسترول .
- الكحول.
ويجب على الإنسان التّوازن في النّظام الغذائي ،وتناول الأغذية التي تحتوي على سعرات حراريّة وأهم ما يجب مرتعاته في النظام الغذائي هو تناول وجبة الإفطار لأنّ عدم تناولها يؤدّي إلى تناول وجبات أكثر والتقليل من تناول الحلويّات وعدم الزيادة عن ثلاث وجبات باليوم لعدم زيادة السّعرات الحراريّة.
2.النّوم الجيّد يفيد الجسم والعقل والقلب والصحه :
- النوم من 7-9 ساعات للبالغين .
- النوم 10-11 ساعه للاطفال من هم على مقاعد الدراسه .
والنوم هو الوسيلة التي تساعد على عدم الأفراط بالطعام .
3.الصحّة النّفسيّة : من الآثار الجانبيّة هو مشاركة الإنسان شخص آخر لمشاركته همومه وتفاصيل حياته .
4. النّظافة : وهي تساعد على الحد من الأضرار والبكتيريا إذ يجب غسل الأيدي والمحافظة على نظافة الأسنان .
5. رشاقة العقل : ينصح بالقراءة الكثيره والتعلم وحل الألغاز لأن هذا يساعد على التفكير وتجنب التعرّض لمرض الزّهايمر .
المقالات المتعلقة بكيف تحافظ علي صحتك