طريقة تخفيف الكرش

مشكلة الكرش من المشاكل الكثيرة التي تأتي نتيجة لعوامل كثيرة، من أهمّها نظام الغذاء السيئ للشخص، وإفراطه في تناول الطعام الذي يسبب السمنة، وخصوصاً في منطقة البطن، وكذلك أسلوب الحياة الذي يتصف بالكسل والخمول، مما يقلل من حرق السعرات الحرارية، وتخزين الدهون في منطقة الكرش، وأحياناً يكون الكرش لأسبابٍ وراثيةٍ بحتة، فنرى بعض الأشخاص من عائلة واحدة جميعهم يعانون من مشكلة الكرش، بسبب الاستعداد الوراثي لديهم لتجمع الدهون في منطقة الكرش، وكذلك وجود بعض الأمراض العضوية لدى الفرد، كأن يعاني من خلل هرموني مثلاً، يؤدي لتجمع الدهون في الكرش، علماً أنّ الكرش مسبب قوي لكثيرٍ من الأمراض، من بينها أمراض القلب والشرايين، والانزلاق الغضروفيّ، وما يرافقه من ألم في الظهر، وآلام المفاصل، وغيرها، لذلك من الواجب اتباع الطرق التي يتم فيها التخفيف من الكرش.

• الالتزام بنظام غذائيّ صحي، قليل السعرات الحرارية، ولا يحتوي على الدهون المشبعة، والسعرات الحرارية الفارغة، التي تؤدّي لتجمع الدهون في منطقة الكرش، والتركيز على أنواع الأطعمة الغنية بالألياف، والفيتامينات، ومضادات الأكسدة، التي تفيد الجسم، دون التسبب في الكرش، وكذلك تقسيم الوجبات الكبيرة، إلى وجبات صغيرة.
• النوم لساعاتٍ كافية، فقد أثبتت الدراسات أنّ السهر الطويل يتسبّب بحدوث خللٍ في هرموني في نظام الجسم، مما يؤدي لتراكم الدهون في الكرش، وعدم هضمها، لذلك يجب النوم في ساعات الليل ثماني ساعات على الأقل، وتجنّب السهر الطويل.
• ممارسة الرياضة بشكلٍ يومي ومنتظم، بحيث يتم أداء الحركات الرياضيّة التي تقوي عضلات البطن، وتحرق السعرات الحراريّة.
• الإكثار من شرب الماء، بحيث لا تقل كمية الماء عن لترين يومياً، وتجنب تناول الماء في وضعيّة الوقوف، لأنها تسبب حدوث ارتخاء في جدران المعدة، وتكون الكرش، وشرب كوبين من الماء قبل كل وجبة بنصف ساعة، لتقليل كميات الطعام التي يتم تناولها.
• تناول أصناف معينة من الطعام، تزيد من كميّة حرق السعرات الحرارية في منطقة الكرش مثل الجريب فروت، والأناناس، والزنجبيل، والكرنب، ومزيج عصير الليمون مع الماء الدافئ، ولبن الزبادي، واستبدال الزيوت الأخرى بزيت الزيتون.
• تجنب المشروبات الغازيّة، والعصائر المصنّعة، والمحليات الصناعيّة، وأصناف الحلويات التي تحتوي على كمياتٍ كبيرة من السعرات الحرارية والدهون والزيوت المشبعة.
• تقليل كمية الملح في الطعام، لأنّ الملح يحتبس السوائل في الجسم، وخصوصاً في منطقة الكرش.
• ارتداء حزام حول منطقة البطن، بحيث يضيّق هذا الحزام المعدة، ويصغرها، ويمنع كبر حجمها.