طريقة إنقاص الوزن بسرعة

الوزن الزائد

تعتبر الزيادة بالوزن من المشاكل الشائعة في مختلف أنحاء العالم، حيث يسعى الكثير من الناس لاتباع الكثير من الطرق والوسائل للتخلّص من هذه المشكلة، مثل تناول أدوية التنحيف، والتي تساعد على التخفيف من الوزن الزائد، وفي المقابل لها آثار جانبية، وهناك عمليات الشد والشفط والتي تعتبر باهظة الثمن، والوصفات الطبيعيّة، وسنقدم في هذا المقال طرق للتخلّص من الوزن الزائد.

طرق للتخلص من الوزن الزائد

• شرب كميّة كبيرة من المياه، أي ما يعادل ثمانية أكواب في اليوم، ومن الأفضل شربها قبل تناول الوجبات الغذائيّة الثلاثة، وذلك بهدف الشعور بالامتلاء، وبالتالي تناول كميّات قليلة من الطعام.
• الإكثار من شرب العصائر الخضار والفواكه الطبيعيّة، حيث إنّها تخلص من السموم في الجسم، وتقلل من نسبة المياه فيه، ويمكن استبدال وجبة غذائيّة بالعصائر.
• شرب عصير الليمون، حيث يطهّر الجسم، ويخفّف من الوزن بشكل سريع.
• الإكثار من شرب حساء الكرنب، حيث ينقص عشر أونصات في الأسبوع، وذلك لاحتوائه على الألياف، ونسبة قليلة من الدهون، ويمكن تناول الخضار، والفواكه، واللحوم، والأرز بجانبه، ومن الأفضل الالتزام بتناوله كل يوم، وذلك للحصول على نتيجة فعّالة.
• اتباع نظام غذائيّ خالٍ من الأملاح، حيث يتخلّص من الماء الزائد في الجسم.
• أخذ هرمون المشيمي hcg، ويتمّ أخده عن طريق الحقن، وهو عبارة عن مكمّل غذائيّ يحرق الدهون، والسعرات الحراريّة، ولا توجد له آثار جانبيّة.

عادات صحية تنقص الوزن

• اتباع نظام غذائيّ متوازن، بحيث يكون يحتوي على خضار، وفواكه، واللبن، والحبوب، ويجب أن يكون النظام يحتوي على كافة العناصر الغذائية اللازمة للإنسان.
• تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية كثيرة.
• الابتعاد عن الأطعمة التي تفتح الشهيّة.
• تجنّب إهمال وجبة الإفطار، حيث تعتبر من أكثر الوجبات المهمة لجسم الإنسان.
• تناول اللحوم الخالية من الدهون.
• تجنب شرب المشروبات الغازية بمختلف أنواعها.
• ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، أي ما يعادل ثلاث مرات في الأسبوع.
• عدم شرب الماء أثناء تناول الطعام.
• التوقف عن تناول الأطعمة الدسمة في وجبة العشاء.

نصائح أثناء ممارسة الرياضة

• نحدد وقتاً مناسباً لممارسة الرياضة، ويجب في هذا الوقت تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدسم، ومن الجدير بالذكر أنّ الأعمال المنزلية هي بمثابة رياضة يمكن من خلالها خسارة الوزن.
• استبدال المصعد بالسلم.
• التنوع في ممارسة الرياضة، وعدم التركيز على نوع معين.
• التركيز على الرياضة التي تتطلب جهداً كبيراً أثناء ممارستها.