الوزن الزائد
تعتبر مشكلة الوزن الزائد من مشاكل القرن الواحد والعشرين المنتشرة بشكل كبير، التي تتعدّد الأسباب وراء ظهورها، نذكر منها، نمط الحياة غير الجيد، والعوامل والوراثيّة، والضغوطات النفسيّة، وغيرها الكثير، وفي المقابل فهنالك العديد من الطرق والوسائل التي تساعد في التخلّص من هذه المشكلة، وسنتعرّف في هذا المقال على رجيم صحيّ لإنقاص عشرة كيلو غرامات في شهر واحد.
رجيم صحيّ لإنقاص الوزن 10 كيلوالأسبوع الأول والثاني:
- الإفطار: كأس من الشاي أو القهوة دون إضافة إليه أي نوع من المحليات، وقطعة صغيرة من خبز التوست مدهونة بنصف ملعقة كبيرة من الجبن أو المربى، وملعقتان كبيرتان من المكسرات التي نرغب بها، وتكون هذه الوجبة ما بين الساعة السادسة صباحاً وحتّى التاسعة.
- الغداء: طبق من سلطة الخضار المشكلة، ومئتان غرام من البروتين، وقطعة صغيرة من التوست، وتكون وجبة الغداء ما بين الساعة الثانية عشر ظهراً وحتى الثانية بعد الظهر.
- العشاء: كأسان من شوربة الدجاج أو الخضار أو أي نوع آخر حسب الرغبة، وتكون هذه الوجبة ما بين الساعة السادسة مساءً وحتّى الثامنة.
الأسبوع الثالث والرابع:
- الإفطار: كوب من الشاي أو القهوة دون إضافة محليّات، وكوب من عصير الفواكه، ومن المفضل أن تكون طبيعيّة، وقطعة صغيرة من خبز التوست المدهون بنصف ملعقة كبيرة من الجبن أو المربى، وملعقتان كبيرتان من المكسرات، وتكون وجبة الإفطار من الساعة السادسة صباحاً وحتى التاسعة.
- الغداء: كوبان من شوربة الدجاج أو الخضار، وتكون وجبة الغداء ما بين الساعة الثانية عشر ظهراً وحتى الساعة الثانية بعد الظهر.
- العشاء: طبق من سلطة الخضراوات المشكلة، ومئتان غرام من البروتين، وقطعة صغيرة من التوست، وتكون وجبة العشاء من السادسة مساءً وحتى الثامنة.
- شرب كأسين من الماء قبل تناول وجبة الطعام بنصف ساعة.
- عند الشعور بالجوع فيجب تناول علبتان من لبن الزبادي، أو حبتان من الفواكه التي نرغب بها.
- ممارسة تمارين المشي يومياً، ولمدّة لا تقلّ عن ساعة.
- الابتعاد عن تناول الأرز والخبز الأبيض.
- عدم وضع الزيت أو السمنة على الأطعمة.
- الابتعاد عن تناول الحلويات، وتحديداً التي تحتوي على القطر.
- الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية، التي تساعد في بروز الكرش.
المقالات المتعلقة برجيم صحي لإنقاص الوزن 10 كيلو