محتويات
- ١ تراكم الدهون في الفخذين
- ٢ أسباب تراكم الدهون في الفخذين
- ٣ طرق تنحيف الفخذين
- ٣.١ وصفة البقدونس و الليمون لحرق دهون الفخذين
- ٣.٢ تمارين رياضيّة لحرق دهون الفخذين
تعتبر منطقة الفخذين من أكثر المناطق التي تسبب القلق لدى أصحاب الوزن الزائد، وذلك لأنّها من أكثر المناطق التي تبدو غير متناسقة، فنجد هؤلاء الأشخاص يقومون ببذل مجهود كبير للتخلص من الدهون المتراكمة في هذه المنطقة، سواء عن طريق اتباع نظام غذائي صحي أو ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بتنحيف الفخذين.
أسباب تراكم الدهون في الفخذين- الجلوس لفترات طويلة وعدم الحركة، يعمل على تراكم الدهون في الفخذين بشكل واضح وملحوظ، وذلك لأنّ نشاط عضلات الفخذين ترتبط بنشاط الإنسان وحركته.
- تناول الطعام خاصّة وجبة العشاء قبل النوم.
- تناول الكثير من الوجبات الغنيّة بالدهون.
- هرمونات وراثيّة، حيث إن بعض الهرمونات تتركز في الفخذين.
- تكرار الحمل والولادة، ممّا يؤدي إلى كسل في عضلات الفخذين وقلة فعاليتها.
من أفضل الطرق وأسرعها للحصول على فخذين متناسقين:
- التركيز على الأطعمة قليلة السعرات الحرارية: إنّ استبدال الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل السكريات بالأطعمة ذات السعرات الحرارية القليلة مثل الفواكه، يساعد كثيراً في التخلص من دهون الفخذين.
- ممارسة التمارين الرياضية التي تركّز على هذه المنطقة مثل: صعود الدرج والاستغناء عن المصاعد لحرق أكبر كميّة ممكنة من الدهون خلال اليوم، كما يعتبر تمرين القرفصاء من أكثر التمارين فعاليّة في عمليّة إنقاص الوزن بشكل عام وتنحيف الفخذين بشكل خاص.
- شرب الكثير من الماء: يعمل الماء على تنظيف الجسم من الدهون والسموم التي تعيق القيام بالوظائف الحيويّة، ولزيادة فعالية الحرق لابد من شرب ما يعادل ثمانية أكواب من الماء يوميّاً.
- تدليك الفخذين: وذلك لأنّ عملية التدليك تعمل على تنشط الدورة الدموية في المنطقة ممّا يزيد من نسبة حرق الدهون، خاصّة إذا استعمل كريم غني بمادة الكافيين.
المكوّنات:
- ثوم مقشر.
- ليمون.
- ماء.
- بقدونس.
طريقة التحضير:
- نقطع الليمون إلى شرائح، ثم نضعه في وعاء يحتوي على الماء والثوم المقشر.
- نضع الوعاء على الغاز مع مراعاة تركه على الغاز بعد الغليان مدة 10 دقائق.
- نسكب الخليط فوق البقدونس المفروم ناعماً.
- نضع منقوع البقدونس في زجاجة، ثم نضعه في الثلاجة ليلة كاملة.
- نأخذ من هذا المشروب يوميّاً كوباً قبل الإفطار.
- تظهر نتائجه بعد شهر.
- الدراجة الثابتة.
- المشي السريع أو الركض على جهاز المشي لفترات طويلة.
- تمارين الأيروبكس التي تركز على الفخذين مثل: رفع الساقين، وتمارين مرونة البطن، تمرين القرفصاء.
- السباحة.
- رفع الأثقال.
المقالات المتعلقة بطرق تنحيف الأفخاذ