طرق لتقوية الذاكرة والتركيز

يعاني عدد لا بأس به من مشكلة كثرة النسيان، فكثير من الأوقات والمواقف، خانتنا فيها الذاكرة ولم نستطع تذكر أحداث وتواريخ ضرورية، الأمر الذي يتسبب بإحراجنا مع من حولنا، ولتفادي حصول هذه المشكلة مرة أخرى أتيناكم بمجموعة متنوعة من الأساليب لتقوية الذاكرة وزيادة التركيز.

• تعلم كيف تتذكر، إن كنت ممن ينسون كثيراً، فاتبع الطرق التي ستسهل عليكم حفظ الأسماء وهي:
  • تأكد من سماعك اسم الشخص الذي أمامك جيداً.
  • أعد تكرار وكتابة الاسم في مخيلتك وإن كان عندك شك حيال الاسم الذي سمعته تأكد من الحروف مرة ثانية من خلال سؤالك عنها.
  • حاول أن تضع علامة أو دلالة تذكرك باسم الشخص الذي تعرّفت عليه كان تقول: هذا أحمد رفيقي في السفر.
• عند تحدثك مع الشخص حاول أن تذكر اسمه كثيراً، وعند توديعك له ودّعه باسمه.
• الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، فالدراسات والأبحاث أشارت إلى وجود علاقة قوية بين المشاكل الإدراكية ونقص فيتامين د، وبقصد الحصول على هذا الفيتامين بكميات كافية، لا بد من تناول الأغذية المحتوية عليه ومنها البيض، الحليب، الأسماك، يجب تناولها بشكل يومي ويمكن تعويض الحصول عليه من خلال التعرض لأشعة الشمس، فيكفي قضاء ربع ساعة تحت أشعتها في الصباح الباكر لتزويد الجسم بحاجته، مع الانتباه لضرورة حماية البشرة من خلال وضع واقي الشمس.
• ممارسة الرياضة، من أجل ضمان سلامة صحة العقل وتنشيط عمل الذاكرة.
• تناول الأطعمة المحتوية على أوميجا-3، فهي تقلل من خطر التعرّض للمشاكل القادمة مع التقدم في الغعر، ومن مشاكل الذاكرة، فالدراسات أشارت إلى أنّ الأشخاص المنتظمون في تناول أوميجا3 تقل عندهم نسبة بيتا آميلويد، فهناك شكوك بأنه المسؤول عن تحطيم خلايا المخ والإصابة بمرض الزهايمر، فتناول سمكتين كفيل بتقليل معدل بيتا أميلويد، إضافة للتونة، فول الصويا، واللفت، وبذور الكتان، ويمكن شراؤها من الصيدليات على شكل مكملات.
• فيتامين ب، يسجل الأشخاص المداومين على تناول الأطعمة المحتوية على فيتامين ب أعلى العلامات في الاختبارات التي تفحص معدل الذكاء، كما تقلل من خطر الإصابة بأمراض الذاكرة، كاللحوم الحمراء، المحار، واللحوم البيضاء، والبقوليات، والبندق.
• النوم الجيد خلال الليل، وهذا لأنّ الدماغ يستغل فترة النوم من أجل القيام بمعالجة المعلومات في العقل الباطن الأمر الذي يحسّن من أداء الدماغ عند الاستيقاظ، والمعدل المطلوب من النوم لا يقلّ عن سبع ساعات نوم متواصلة وبعمق.
• توسع في علاقاتك مع من حولك فكلما ازدادت العلاقات الاجتماعية زاد هذا من أداء المخ وزاد من القدرة على التركيز والحفظ.
• الاعتماد على المكونات الطبيعية، كتناول الشاي الأخضر فما يحتويه من مضادات أكسدة جيدة كثيراً في تقوية وتحسين عمل الدماغ والذاكرة، ويكون هذا من خلال تناول أربعة أكواب منه يومياً.
• محاولة توفير أكبر قدر من الهدوء والاسترخاء للأعصاب بعيداً عن الضغوط النفسية والعملية.
• تناول الشوكولاته لما تحتويه بذور الكاكاو فيها من مواد كيميائية تزيد من تدفّق الدم للمخ إذا ما تمّ تناولها مع ممارسة الرياضة.