طرق لتجنب التدخين

التدخين، عادة ضارة جداً، تسبب العديد من الأمراض للجسم، حيث يعتبر التدخين بكافة أشكاله، سواء تدخين السجائر أو الأرجيلة، من أهم مسببات مرض السرطان، بالإضافة إلى الأمراض الرئوية ومشاكل التنفس، والتأثير السلبي على المستوى الاقتصادي، والتسبب بالإدمان وخروج الرائحة الكريهة من الفم، وترسّب المواد الضارة في الجسم مثل: القطران، والنيكوتين، والرصاص، والعديد من الملوّثات التي تدخل في تصنيع الدخان، لذلك يعتبر تجنّب التدخين من الأمور الهامّة التي يجب أن يلتزم بها الجميع، وذلك من باب الأخذ بالأسباب، إذ لا ضرر ولا ضرار، والتدخين من أكثر ما يسبب الأضرار.

• تقوية العزيمة الداخلية وتحفيز النفس على ترك الدخان، وقراءة مخاطره وأضراره التي يسبّبها للجسم بشكلٍ دقيق ومكثف، وإقناع الذات بأن التدخين عادة سيئة ضارة لا تفيد الجسم في أي شيء، بل على العكس تسبب له أضراراً جسيمة قد تؤدي إلى الموت.
• تجنب مرافقة المدخنين، وعدم الخروج معهم أو الجلوس معهم على نفس الطاولة أو في نفس الجلسة، حتى لا يؤثروا على قرار ترك التدخين وتجنبه، مع ضرورة تجنب التدخين السلبي أيضاً؛ لأن له يحمل نفس الأخطار.
• إشغال النفس بأداء هوايات كثيرة مفيدة مثل: الرسم، والقراءة، والكتابة، أو ممارسة التمارين الرياضية.
• مضغ العلكة كلما خطر بالبال موضوع التدخين، بحيث تتم الاستعاضة بالعلكة أو أي نوع من السكاكر بدلاً من وضع السيجارة في الفم.
• الاستعانة بالأشخاص المقربين كالأصدقاء والأقرباء وطلب الدعم المعنوي منهم لتشجيع على ترك التدخين والاستمرار في هذه الخطوة.
• الاستعانة بالأدوية والمواد التي تساعد في الإقلاع عن التدخين مثل: لصقات النيكوتين، وعلكة النيكوتين، وبعض البخاخات الخاصة، والسيجارة الإلكترونية.
• الإكثار من تناول الأطعمة التي تخفف أعراض الانسحاب من النيكوتين، ومن أهمها الموز، والشوكولاتة.
• التخلص من كل شيء يُذكر بالتدخين مثل منفضة السجائر، والأرجيلة، والمعسل، وإزالتها من البيت، والمكتب، والسيارة.
• استشارة الأشخاص المختصين أو الأطباء الذين يقدمون النصائح اللازمة بهذا الشأن ويساعدون كثيراً في تجاوز مرحلة ترك التدخين أو الاستغناء عنه بشكلٍ نهائي.
• ممارسة التمارين الرياضية ورياضة اليوغا، لما لها من تاثيرٍ إيجابي على الجسم، وتساعده على تخطي الأفكار السلبية التي تشجع على التدخين.
• الالتحاق بأندية ثقافية ورياضية وتقليص حجم أوقات الفراغ قدر الإمكان.
• عدم التفكير في الدخان والسجائر أبداً، خصوصاً في الصباح الباكر وقبل النوم، وعدم الذهاب إلى الأماكن التي يزورها المدخنون بكثرة مثل المقاهي، والمطاعم المفتوحة، والحدائق العامة، وغيرها.