طرق التخلص من الكرش في أسبوع

الكرش

يُعد الكرش من المشاكل الشائعة والتي يعاني منها الكثير من الأشخاص، ومن أبرز الأسباب المؤدية لظهور هذه المشكلة الإكثار من تناول الأطعمة المحتوية على مواد دهنية زائدة عن حاجة الجسم، وهذا الأمر يتسبب بتخزين هذه الدهون في منطقة البطن مما يؤدي إلى انتفاخه وبروزه.

من الجدير بالذكر أن للكرش مخاطر صحية عديدة، وقد يؤدي أحياناً إلى الوفاة ناهيك عن المظهر المزعج الذي يمنحه للشخص. التخلص من هذه المشكلة من الأمور الصعبة بحيث تحتاج إلى المواظبة والصبر، وباتبّاع بعض الإجراءات الصحيحة والمتعلقة بنمط الحياة الصحيّة وبالعزيمة والإصرار بإمكان كل من يعاني من بروز الكرش بالتخلص منه والحصول على جسم متناسق، وسنذكر في هذا المقال بعض الطرق الكفيلة بالقضاء على بروز البطن.

طرق التخلص من الكرش في أسبوع

• يجب تناول كمية مناسبة من الماء تتراوح من ستة إلى ثمانية أكواب بشكلٍ يومي، وذلك لقدرة الماء على طرد السموم من الجسم والتخلص من الدهون الزائدة، حيث يدخل الماء في جميع العمليات الحيوية التي تقوم بها خلايا الجسم.
• التقليل من تناول المأكولات المحتوية على سعرات حرارية مرتفعة مثل الوجبات السريعة والمخبوزات بأنواعها والحلويات.
• شفط البطن إلى الداخل بشكلٍ مستمر أثناء المشي أو الجلوس يساعد كثيراً في تخفيف الكرش.
• القيام بممارسة التمارين الرياضية المختلفة مع التركيز على رياضة المشي إضافةً إلى التمارين الخاصة بتخفيف حجم البطن.
• ترك فترة زمنية بين وجبة العشاء والذهاب إلى النوم لمدة لا تقل عن ثلاث ساعات، وذلك لمساعدة المعدة على القيام بوظيفتها المتمثلة في هضم الطعام بطريقةٍ سهلة وفعّالة.
• تناول وجبة خفيفة على العشاء مع الحرص على عدم احتوائها على سعرات حرارية مرتفعة.
• الإكثار من تناول المشروبات الدافئة والتي لا تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل الكمون، والزنجبيل، والقرفة إضافةً إلى الشاي الأخضر، ومن الجدير بالذكر أن لهذه المشروبات قدرة هائلة على حرق الدهون المتراكمة في الجسم وخاصةً في منطقة البطن.

كما يمكن إعداد مشروب الكراوية الفعّال جداً في علاج هذه المشكلة، حيث يوضع مقدار ثلاث ملاعق من الكراوية في كوب من الماء المغلي وتُنقع لمدة ساعة كاملة، بعد ذلك يُصفى المزيج ويُشرب بشكلٍ فوري.

• الإكثار من تناول الفواكه والخضراوات الطازجة، حيث إنها لا تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة كما أنها من الأغذية التي تمنح الجسم شعوراً بالشبع.
• التقليل من استعمال السمن أو الدهون المشبعة في مختلف أنواع الأطعمة، ومن المفضل استبدالها بالزيوت الصحيّة مثل زيت بذور الكتان وزيت الزيتون.
• أخذ قسط كافٍ من النوم حيث أثبتت الدراسات أن النوم لفترة لا تقل عن ست أو سبع ساعات يومياً يزيد من معدل حرق الجسم للدهون بمعدلاتٍ عالية.