محتويات
- ١ الكرش
- ٢ نظام غذائي لتنحيف الكرش
- ٢.١ وجبة الإفطار
- ٢.٢ اليوم الأول
- ٢.٣ اليوم الثاني
- ٢.٤ اليوم الثالث
- ٢.٥ اليوم الرابع
- ٢.٦ اليوم الخامس
- ٢.٧ اليوم السادس
- ٢.٨ اليوم السابع
- ٣ وصفات طبيعية لتنحيف الكرش
يعتبر بروز الكرش مشكلة ناتجة عن تضخّم حجم خلايا البطن الدهنيّة، وعادةً ما تكون هذه الحالة مصحوبة بزيادة في الوزن بشكل عام، وهناك مجموعة من العوامل التي تؤدي إلى حدوث ذلك أهمها اتباع بعض العادات الغذائيّة السيئة، أو قلة النشاط الحركي، أو الإصابة ببعض الأمراض المزمنة كالقلب، والضغط، والسكري، وسنقدم لكم في موضوعنا هذا طرق مجربة للتخلّص من الكرش.
نظام غذائي لتنحيف الكرش وجبة الإفطارتكون وجبة الإفطار موحدة خلال أيام الرجيم، وهي تناول ثلاثة أكواب من الماء على الريق، وبيضة مسلوقة أو عشر ملاعق من الفول الممزوج بكميّة صغيرة من الزيت والليمون الحامض، أو قطعة من الجبن الأبيض، وربع رغيف من الخبز، وفنجان من الشاي أو القهوة غير المحلّى بالسكر.
اليوم الأول- وجبة الغداء: بيضتان مسلوقتان، وطبق من السبانخ المسلوقة أو شوربة الخضار المكوّنة من الكوسا، والجزر، والفاصوليا، والبازيلاء، وربع رغيف من الخبز، وفنجان من القهوة أو الشاي دون سكر.
- وجبة العشاء: قطعة من صدر الدجاج المسلوق أو المشوي دون جلد، وخمس حبات من الجزر، وخمس حبات من البندورة.
- وجبة الغداء: طبق من سلطة الفواكه.
- وجبة العشاء: أوقية من السمك المشوي، وطبق سلطة مكوّن من الكرفس، والخيار، والبندورة، وربع رغيف من الخبز، وفنجان من الشاي أو القهوة غير المحلاة بالسكر.
- وجبة الغداء: طبقة من سلطة الفواكه.
- وجبة العشاء: بيضة مسلوقة، وطبق من السلطة الخضراء، وربع رغيف من الخبز، وفنجان دون سكر من الشاي أو القهوة.
- وجبة الغداء: قطعة صدر دجاج دون جلد مسلوقة أو مشوية، وشرائح بندورة، وثمرة جريب فروت.
- وجبة العشاء: ربع كيلو غرام من السمك المشوي، وطبق من السلطة الخضراء، وفنجان شاي أو قهوة دون سكر.
- وجبة الغداء: طبق من سلطة الفاكهة.
- وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان، وشرائح بندورة حسب الرغبة، وقطعة من الجبن الأبيض، ونصف رغيف من الخبز، وفنجان شاي أو قهوة غير المحلى.
- وجبة الغداء: طبق من السلطة الخضراء، وربع رغيف من الخبز، وبيضتان مسلوقتان.
- وجبة العشاء: أوقية من اللحم المشوي، وطبق من السلطة الخضراء، وفنجان من الشاي أو القهوة دون سكر.
- وجبة الغداء: طبق من السبانخ أو حساء الخضار، وحبتان من البيض المسلوق.
- وجبة العشاء: أوقية من السمك المشوي، وربع رغيف من الخبز، وحبة جريب فروت قبل النوم.
- الشاي الأخضر والزنجبيل: نخلط كميّات متساوية من النعناع الطازج، والزنجبيل الأخضر، والشاي الأخضر، ومطحون قشر الرمان المجفف، ونضعها في لتر من الماء المغلي، ونشرب مقدار كوب يوميّاً في الصباح الباكر.
- قشر الليمون الحامض: ننقع كمية من قشر الليمون في نصف لتر من الماء، ونضيف لها بعض نقاط من عصير الليمون الحامض، ونترك المكوّنات منقوعة لمدّة ليلة كاملة، وفي الصباح نشرب كوباً من الخليط على معدة فارغة.
المقالات المتعلقة بطريقة لتنحيف الكرش