محتويات
- ١ الكرش
- ٢ طرق إزالة الكرش
- ٢.١ الطرق الطبيعية
- ٢.٢ التمارين الرياضية
- ٢.٣ العمليات الجراحية
- ٣ وصفات طبيعية للتخلص من الكرش
يظهر الكرش بسبب تجمع الدهون في منطقة البطن، والتي تؤدي لبروزها بشكلٍ كبير، مما يؤثر على المظهر العام لدى كل من السيدات والرجال، وقد يؤدي للإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة؛ كالسكري، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض الأوعية الدموية؛ كتصلب الشرايين، وعادة ما تُشخص زيادة نسبة الدهون في الجسم عن طريق مؤشر كتلة الجسم، ونسبة الدهون فيه.
طرق إزالة الكرش الطرق الطبيعية- الراحة والنوم، نتيجة دور الجسم في إفراز هرمونات تهضم الطعام خلال النوم.
- شرب الماء الدافئ مع الليمون قبل الإفطار، مما يذيب الدهون.
- تجنب شرب الماء أثناء تناول الطعام أو بعده.
- تجنب شرب المشروبات الغازية.
- الابتعاد عن تناول كميات كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات؛ كالأرز، والخبز الأبيض.
- المشي وممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ يومي.
- تمارين الضغط: وذلك عن طريق جعل الأكواع موازية للأكتاف، وشد عضلات البطن والمؤخرة، ثم جعل الظهر مستقيماً، مع البقاء على هذه الوضعية لمدة عشر ثوانٍ مع التنفس العميق.
- تمرين خفض الساقين: وذلك عن طريق الاستلقاء، ووضع اليدين جانباً بمحاذاة الجسم، ثم رفع الأقدام عن الأرض بحيث تكون زاوية الفخذ والركبة بدرجة 90، ثم إنزال الساق على الأرض مع المحافظة على زاوية الركبة 90، ثم رفعها ثانية.
- تمرين الرول أب: وذلك عن طريق الاستلقاء على الظهر، ثم مد الساقين باستقامة، ثم بسط الذراع خلف الرأس، ثم أخذ شهيق، وتحريك الذراعين باتجاه السقف، ثم النهوض بالجسم، وإخراج الزفير بمنتصف المسافة، ثم الإكمال حتى تلامس أصابع قدميك، ثم أخذ شهيق وتكرار الحركة.
- تمارين نط الحبل: كاستخدام الحبل عشر مرات يومياً في خمس جولات.
- الوقوف ثم النزول: وذلك بممارسة هذا التمرات على مدى ثلاث جولات، وكل جولة عشر مرات يومياً.
- النوم على الظهر: وذلك بوضع اليدين خلف الرقبة، ثم رفع الظهر عن الأرض للوصول إلى زاوية قائمة مع الأرجل، ثم تكرارها مرة أخرى.
- تمرين الدفع: لتقوية عضلات البطن والأرداف؛ حيث يجب ممارسة هذا التمرين لمدة عشر دقائق يومياً.
- تمرين الارتكاز: وذلك عن طريق الارتكاز على الأطراف الأربعة، مع ثني الركبتين والمرفقين، ثم رفع ركبتيك الى الأعلى بالتناوب، مع الحرص على تكرار هذا التمرين عشر مرات في اليوم.
- تمرين الاستلقاء: من خلال الاستلقاء على الظهر، ثم ثني الركب، وتحريكها إلى أقصى اليمين، ثم إلى أقصى اليسار، مع الحرص على ممارسة هذا التمرين عشر مرات يومياً
- عملية شفط الدهون.
- عملية ربط المعدة.
- وصفة الكمون والزنجبيل: وذلك عن طريق وضع ملعقتين صغيرتين من الكمون في كوب من الماء المغلي، وتركها فيه لمدة اثنتي عشرة ساعة، ثم إضافة ملعقة صغيرة من الزنجبيل، وربع ملعقة كبيرة من القرفة، وعصير نصف ليمونة، ثم مزج المكوّنات جيداً وتناولها.
- وصفة الميرمية: وذلك عن طريق مزج نصف ملعقة كبيرة من البابونج، مع نصف ملعقة كبيرة من الميرمية، وإكليل الجبل، ووضعها في إبريق من الماء، ثم تصفية المزيج، ووضعه في براد الشاي، ثم شرب ثلاثة أكواب منه يوميأً قبل كل وجبة.
- وصفة قشر الرمان: وذلك عن طريق مزج قشر الرمان المجفف والمطحون بالعسل، ووضعه في البراد، ثم تناوله على الريق في الأيام الثلاثة الأخيرة من الدورة، وآخر عشرين يوماً من النفاس.
المقالات المتعلقة بمعلومات عن إزالة الكرش