تمارين لياقة بدنية وصحية

يرغب الكثير من الأشخاص بالحصول على جسم رشيق مليء بالصحة والحيوية، فيلجؤون للتمارين الرياضية المخصصة لذلك، وتمارس هذه التمارين إما في المنزل أو في النوادي الرياضية، وهنالك عدة فوائد لتمارين اللياقة البدنية منها، تخفيف الوزن وتفادي السمنة، والحصول على بنية جسدية أقوى، والتقليل من خطر الإصابة ببعض الأمراض، مثل الكولسترول، وهشاشة العظام، وأمراض الضغط والسكري، وتفيد في إعطاء الجسم نشاطاً طيلة الوقت، عدا عن السعادة التي يشعر بها الفرد عند ممارسة تلك التمارين يومياً.

هنالك عدة تمارين يمكن ممارستها للحصول على اللياقة ومنها:

• المشي أو الركض: ورياضة المشي أو الركض مفيدة جداً للجسم إذ إنّها تنشّط الدورة الدموية، وتقوّي العظام، وتجعل حركة الجسم خفيفة خاصةً إذا تمت ممارستها في فترة مبكرة من الصباح، وعادةً تبدأ الرياضة بالمشي بخطوات سريعة قليلاً ومن ثم الركض بعد ذلك بزيادة السرعة شيئاً فشيئاً.
• السباحة: تعتبر السباحة من أهم وأفضل التمارين للياقة البدنية؛ لأن الشخص يحرك جميع أعضاء جسده أثناء ممارسة السباحة، اليدين، والقدمين، والرأس، والصدر، وتساعد على خسارة الكثير من الوزن في فترة قياسية، وهنالك العديد من الطرق لممارسة السباحة مثل حركات الظهر والبطن.
• تمرين الضغط: يتم ممارسته من خلال الاستلقاء على الأرض كطريقة النوم على الوجه، وتثبيت اليدين على الأرض ورفع الرأس والصدر قليلاً، والبدء بالضغط لمدة دقيقتين، وهذا التمرين مفيد جداً حيث إنه يعطي لياقة لعضلات الصدر ويقوي اليدين والقدمين.
• تمرين الملاكمة: بتعبئة وسادة بالقطن والقماش حتى تصبح ثقيلةً، وتعليقها في مكان ما وارتداء القفازات الخاصة للملاكمة، والبدء باللكمات بكلتا اليدين، وهذا التمرين يعطي الجسم لياقة ويقوّي عضلات اليدين والصدر، ويمكن ممارسته لمدة خمس عشرة دقيقة يومياً.
• رفع الأثقال: هذا التمرين يعطي العضلات قوّةً ويعطي الجسم لياقةً، ويتم ممارسته في النوادي الرياضية برفع ثقل معين، وفي بداية ممارسة التمارين يجب حمل ثقل ذي وزن خفيف، ومن ثم زيادة الوزن مرة بعد مرة حتى لا تتعرض العضلات للتمزّق، ويجب استشارة الخبير الرياضي في هذا التمرين حتى يتم تحت إشرافه.
• الرقص: يعتبر تمريناً مفيداً جداً للحصول على الرشاقة المطلوبة، حيث يتمّ تحريك جميع عضلات الجسم عند ممارسة الرقص، لذا ينصح به دائماً، ويمكن ممارسته في البيت في أي وقت.
• التمرينات العامة: للحصول على اللياقة البدنية بطريقة سهلة وبسيطة، يجب أن يمارس الشخص التمارين المعروفة كل صباح، مثل تمرينات الإحماء ولمس القدمين، وتمرينات تحريك اليدين بحركات دورانية، وتمرينات الوثب وممارسة الرياضة بالكرة المطاطية.