تمارين الولادة الطبيعية

الولادة هي المرحلة الاكثر رعبا في حياة كل فتاه ، بالذات لتلك التي ستخوضها اول مره لذلك يبقى لديها رعب منها طوال فترة حملها ، وخصوصا في الاشهر الاخيرة من الحمل .

يبدا الخوف والقلق من صعوبة هذه المرحلة ،وتبدا كل انثى بالبحث عن طرق لتسهيل هذه العملية ،بطرق طبية او طبيعية ، وهناك الكثير من النساء يفضلن اللجوء الى الطبيب تسهيلها ، خوفا من اجراء أي تمرين يضر بصحه جنينك او يسبب اسقاطه .

ولكن التمارين الرياضية ينصح بها الكثير من الاطباء في الشهور الاخيرة من الحمل لتسهيل عملية الولادة فالرياضة تقوي العضلات التي تساعد في تحمل الام الولادة فالتمارين الرياضية تساعد على تقوية ما يلي:

1-تقوية عضلات الحوض وتعمل على اتساع قناة الرحم وبذلك تقل الام الولادة.

2-تقوي عضلات الظهر فتساعد على احتمال الوزن الزائد للجنين وخاصة في الفترة الاخيرة من الحمل .

3-تقوي عضلات البطن والفخذين ، فتعطي الرحم مرونة اكثر عند الولادة .

4- تحسن الدورة الدموية اثناء الحمل والولادة . وقبل القيام باي تمارين رياضية ،الواجب على الحامل الاخذ بالاعتبار بنصائح الطبيب للتأكد من ان حالة الحمل لا يوجد بها ما يؤخر ممارسة الرياضة .

والحامل ايضا بحاجه الى تمارين التنفس ، لتجنب حدوث حالة اختناق او ضيق في النفس اثناء مرحلة الولادة .

وعند شعورك بألم الولادة ، لا تقومي بالذهاب الى المشفى فورا ، او الاستلقاء على السرير فورا لان النوم على السرير يلل من الجاذبية التي تقوم بدورها سحب الطفل وتسهيل خروجه . لذلك قاومي المك وشعورك بالخوف بإجراء رياضات خفيفة تنسيك الامك ،كرياضة المشي او اذا كان لديك سلم ، فقومي بالصعود والنزول عليه .

في اشهرك الاخيرة ، يمكنك اجراء تمرين مشية العسكر ، بحيث تقومي برفع قدمك مسافة خمسة عشر سم على الاقل في كل خطوة ، يمكنه اجراؤه لمده خمس او سبع دقائق . او قومي بمباعدة قدميك وفرد يدك ، وابدئ بمحاولة لمس ركبتك اليمنى بيدك اليسرى والعكس وفي الوقت ذاته ابقي ظهرك مشدودا وكذلك قدميك.

او بمساعده الكرسي قومي بالصعود والهبوط عدة مرات .

وايضا يمكنك الاستلقاء على الارض وحاولي الجلوس عدة مرات .

وكذلك يجب عليك عدم اهمال تمارين التنفس ما قبل الولادة ، ابدئ بتدريب نفسك على التنفس بشكل متنظم ، او استلقي على سجادة وابدئ بالشهيق والزفير تاركة بطنك يرتفع وينخفض مع كل عملية شهيق وزفير براحته.

وتمرين حبس النفس مسهل جدا للولادة ، قومي بأخذ نفس عميق واحبسي نفسك لمدة عشر ثواني ، وفي كل مرة زيدي المدة.

هذا التمرين مفيد جدا عند الوصول الى مرحلة دفع الجنين وبعدها تقومي بالضغط بقوة لإخراجه .

قومي ايضا بعمل تنفس سطحي وسريع كما تفعليه في حالة الركض ، هذا التمري يفيد الحامل عند الولادة لتفادي شدة الطلق او التمزق عند خروج الطفل من المهبل ، وكذلك فهو مساعد للطبيب .

حافظي على نفسك وانتبهي لها طوال فترة حملك لتفرحي بولادة طفلك .