محتويات
- ١ ممارسة الرياضة
- ٢ طرق ممارسة الرياضة في المنزل
- ٢.١ المشي
- ٢.٢ الركض الموضعي
- ٢.٣ القفز
- ٢.٤ الرقص
- ٢.٥ رفع الأثقال
إنّ ممارسة الرياضة من الأمور المهمة للحفاظ على صحة الجسم والعقل معاً ناهيك عن فوائد الرياضة للصحة النفسية، حيث يتخلص الجسم من الضغوط العصبية بعد ممارسة الرياضة مما يُشعر الشخص بالراحة والاسترخاء، وتتعدد طرق ممارسة الرياضة بين الالتحاق بالصالات الرياضية وإمكانية ممارسة الرياضة في المنزل، وفي هذا المقال سنتحدث عن طرق ممارسة الرياضة في المنزل.
طرق ممارسة الرياضة في المنزل المشييُعتبر المشي أشهر الرياضات التي يمكن أن يقوم بها الإنسان، حيث إنّه وسيلته للتنقل والحركة، فيمكن التجول في في نواحي المنزل أو سطح المنزل، أو الحديقة الخارجية، في حين تتوفر الشرفات الواسعة لبعض البيوت، ويمكن استخدامها لصالح الحركة والمشي، وباستطاعة الراغبين بعمل الرياضة المنزلية صعود الدرج الداخلي أو الخارجي للمنزل عدة مرات خلال اليوم مما يعود بالفوائد الكبيرة على عضلات الساقين ومختلف أعضاء الجسم.
الركض الموضعيإنّ ممارسة الجري أو الركض العادي في المنزل ليس أمراً سهلاً، فالمكان ضيق،وممتلئ بالأثاث، كما أنّ أرضية المنزل غير مستوية للقيام بذلك، في المقابل يُعتبر الركض الموضعي حلاً جيّداً ما دام الأمر يتعلق بالمنزل، بحيث يحسب الشخص مدة قيامه بالركض، كخمس دقائق أو عشر دقائق، واختيار أي مكان في المنزل، ولزيادة الاستمتاع بالأمر يمكن الاستعانة بالموسيقى أو دعوة أفراد العائلة لمشاركته.
القفزيمكن للشخص القفز في المنزل من باب التسلية والمتعة، وفي الوقت ذاته ممارسة الرياضة، سواء القفز على سطح مطاطي أم القفز على الحبل في إحدى الغرف الواسعة في المنزل أم في الحديقة، ومن المعروف أنّ هذا النوع من التمارين الرياضية يدعم صحة القلب والأوعية الدوية، ويُعزز نشاط الدورة الدموية في الجسم، ويحرق السعرات الحرارية، ويقوي عضلات الجسم ويشدها، وبالتالي يؤدي إلى الحصول على جسم مشدود ومُتناسق.
الرقصلم يعد الرقص وسيلة للتعبير عن الفرح خلال المناسبات الاجتماعية أو المهرجانات الشعبية فقط، بل صار فرصة أكثر مُتعة لممارسة الرياضة وتنشيط الدورة الدموية للجسم وخسارة الوزن أيضاً، ولا يحتاج الأمر سوى تشغيل مقطع من الموسيقى المُفضلة ذات الطابع الحماسي والرقص وفق الطريقة التي يرغب بها الشخص ويراها الأنسب له، ويُذكر أنّ بعض الأخصائيين النفسيين ينصحون من يُعانون من الكآبة وانخفاض الشعور بالطاقة الإيجابية بممارسة الرقص بصورة مُنتظمة؛ لما لها من دور مهم في طرد الطاقة السلبية وإفراز هرمون السعادة.
رفع الأثقاللا نقصد بالأثقال الأوزان الكبيرة بل يمكن استعمال بعض الحاجيات والأغراض الموجودة في المنزل، مثل علب المياه المعدنية، أو المنظفات قبل نفاد محتواها الذي يُشكل الثقل أو الوزن، وتكمن فائد رفع الأثقال في المنزل في تقوية عضلات اليدين وشدهما.
المقالات المتعلقة بطرق ممارسة الرياضة في المنزل