أهم تمارين لشد البطن وإزالة الكرش

محتويات

• ١ الكرش
• ٢ تمارين لشد البطن والتخلص من الكرش
  • ٢.١ تمرين الكرة
  • ٢.٢ تمرين الضغط
  • ٢.٣ تمرين لمس القدم
• ٣ نصائح للتخلص من الكرش

الكرش

يعد الكرش من الأمور التي يعاني منها الذكور والإناث على حد سواء، حيث يعتبر من الدهون التي تسبب إحراجاً شديداً لصاحبها، ومن الجدير بالذكر أن منطقة البطن والأرداف من أسرع المناطق الموجودة في الجسم وأكثرها قابلية لتخزين الدهون.

لعل التمارين الرياضية من أهم الطرق التي تساعد على التخلص من دهون الكرش، حيث توجد مجموعة من التمارين التي تعمل على شد منطقة البطن وإبراز العضلات فيها، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي وسهل ولا يعتمد على تجويع الجسم لفترات طويلة.

تمارين لشد البطن والتخلص من الكرش

للتخلص من الكرش وشد البطن على الشخص الالتزام بممارسة التمارين التالية:

تمرين الكرة

نحتاج في هذا التمرين لكرة تدريب كبيرة الحجم، ثم نستلقي على الأرض مع رفع اليدين للأعلى وإمساك الكرة، ثم نقوم برفع الجسم باستعمال عضلات البطن مع إبقاء الأرجل في وضع الثبات، ثم نقوم بتمرير الكرة بين الأقدام وإمساكها.

نكرر رفع الجسم مع تثبيت الأيدي للأعلى، كما ينصح بتكرار هذا التدريب عشرين مرة، مع إمكانية أخذ فترة استراحة بين كل مرة، حيث يساهم هذا التدريب على شد العضلات الموجودة في منطقة البطن من الجهة العلوية والجهة السفلية.

تمرين الضغط

نقوم بالاستلقاء على البطن، ثم نقوم برفع الأيدي والأقدام، ثم نقوم برفع الجسم والنزول به أكثر من مرة، وللحصول على نتائج أفضل يمكن رفع اليد اليمنى مع القدم اليسرى والتثبيت لعدة دقائق، ثم القيام بعكس الأطراف، ثم نقوم بتكرار هذا التدريب من عشر إلى خمس عشرة مرة، مع إمكانية الحصول على القليل من الراحة، ولعل هذا التمرين مفيد ليس لشد عضلات البطن فقط، وإنما أيضاً لعضلات الأفخاذ وعضلات الأكتاف.

تمرين لمس القدم

نقوم بالاستلقاء على الأرض ونرفع الأرجل بزاوية تسعين درجة، كما يمكن الاستلقاء على الأرض مع رفع الأقدام على جدار، ثم نحاول لمس الكاحل الأيسر بواسطة اليد اليمنى ثم نعكس الأطراف.

من المفيد القيام بالتدريب من عشرين إلى ثلاثين مرة مع أخذ قسط من الراحة بعد كل مرة، حيث يعتبر هذا التدريب مفيداً لشد العضلات الموجودة في الجهة العلوية والجانبية من عضلات البطن، ويمكن البدء فيه بعشر مرات أولاً، ثم زيادة العدد بشكل تدريجي.

نصائح للتخلص من الكرش

• شرب كميات كبيرة من الماء، حيث ينصح بتناول ثمانية أكواب أي ما يقارب اللترين بشكل يومي.
• النوم لفترة كافية، حيث أثبتت الدراسات أن النوم لمدة تتراوح بين سبع وثماني ساعات يومياً، تساعد على التخلص من الدهون بشكل عملي.
• تجنب المشروبات الغازية بشكل تام؛ لأنها تزيد من دهون البطن بشكل كبير.
• الابتعاد بشكل تام عن تناول الوجبات السريعة.
• القيام ببعض التدريبات الرياضية البسيطة بشكل يومي.