تمارين كرة اليد

رياضة كرة اليد من الرياضات المشهورة و التي يحبها الكثير من الناس ، و تتم ممارسة رياضة اليد في صالة مغلقة مخصصة لهذه الرياضة حيث يتنافس فريقان على الكرة لإدخالها في مرمي الآخر و كل فريق يتكون من سبع لاعبين ، و يتم لعب شوطين من كرة اليد و كل شو مدته 30 دقيقة ، و الفريق الذي يستطيع إدخال كرات أكثر في مرمي الفريق الآخر يصبح هو الفريق الفائز، و تختلف كرة اليد الأمريكية عن كرة اليد الأوروبية اختلاف كبير ، و كل قارة لها قوانينها في لعب كرة اليد التي تختلف عن الأخرى .

و يوجد تمارين متعددة و كثيرة لكرة اليد ، و لكن سوف نبدأ بالتمارين البدائية و البسيطة التي تساعد أي شخص على تعلم كرة اليد و خصوصاً الناشئين و الأطفال .

و من هذه التمارين (تمرين مسك الكرة ) :-

• في البداية تمرين مسك الكرة و ذلك بالقيام بتنطيط الكرة و أنت واقف لأعلي و لأسفل عدة مرات .
• القيام بمسك الكرة و ذراعيك أمامك و تدوير الذراعين حول الجسم .
• القيام برمي الكر مرة واحدة و ثم مسكها .

_ ( تمرين تطوير مسك و تنطيط الكرة لمرة واحدة ) :-

• إبدأ بالوقوف و ثم قم برمي الكرة و تنطيطها على الأرض بيد واحدة و كرر ذلك عدة مرات حتى تتحكم أكثر في الكرة .
• قم برمي الكرة في الهواء و ثم بعد ذلك صفق و امسك الكرة قبل أن تقع على الأرض .
• قم بوضع الكرة على الأرض و مسكها بيد واحدة و ثم بدل مسكها باليد الأخرى حتى تتمكن من تمرير الكرة و التحكم بها بشكل أسرع .
• قم بالتدريب على نقل الكرة من يد إلى أخرى و لكن خلف ظهرك ، و كرر هذا التمرين حتى تتمكن من إنجازه بنجاح .
• إبدأ بالتمرن على نقل الكرة من يد إلى يد و لكن بين إرجلك .
• قم برمي و درجة الكرة على الأرض بين الأرجل .
• قم برمي الكرة في الهواء و ثم ثني الركبتين و القيام و مسك الكرة قبل وقوعها على الأرض .

و هناك العديد من التمارين المختلفة و التي يطول شرحها في كرة اليد و لكافة الأعمار و الفئات . و يجد أن تنتظم في التدريب و تحاول لمرات متعددة حتى تصبح لاعب محترف و تتمكن من التحكم بالكرة واللعب بشكل ممتاز .

و يجب أن تمارس التمارين تحت إشراف مدرب حتى ينصحك بما يجب عليك تعلمه و كيف تبدأ التمرين و ما هي أصول اللعبة حتى لا تشعر بالصعوبة بعد ذلك ، و يفضل البدء بممارسة كرة اليد من عمر صغير أي 7 سنوات مثلاً ، حتى تصبح رشيق أكثر و تعتاد على ممارسة هذه الرياضة بسهولة و تصبح أكثر احترافاً في كِبرك .