وصفة لزيادة الوزن للرجال

• ١ النحافة
• ٢ أسباب النحافة
• ٣ أنواع النحافة
• ٤ وصفات لزيادة الوزن للرجال

تُعدّ النحافة من الأمور الشائعة لدى الرجال؛ حيث إنّها تتسبّب في العديد من المشاكل الصحية، عدا عن تأثيرها السلبي على الحالة النفسية، وهي عبارة عن نقص وزن الجسم بشكلٍ كبير. هناك عدة أسباب تؤدّي إلى هذه المشكلة، مثل كثرة الحركة. سنذكر خلال هذا المقال أسباب النحافة، وبعض الوصفات الطبيعية التي تزيد من وزن الجسم.

• قلة تناول الطعام الذي يحتاجه الجسم لزيادة كتلته.
• ازدياد إفرازات المعدة ممّا يُسهّل عملية الهضم والتقليل من الطاقة الناتجة عن الطعام ووصولها بشكل قليل إلى أنحاء الجسم.
• تغيّر في إفرازات الغدة الدرقية.
• عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات والنشويات والدهون، ممّا يُسبّب قلةً في إنتاج الكتلة الجسمانية، وقلة الشهية.
• أسباب مرضية: وهو عدم تقبّل الجسم للطعام.
• الأسباب الوراثية: لها دور كبير في النحافة حسب الجينات المتوارثة من قبل الأهل.
• الإرهاق الشديد، والعوامل النفسية.
• تناول بعض الأدوية التي تقلّل إفرازات الغدة المسؤولة.

• نحافة إرادية: وهي عبارة عن اتّباع الحميات الغذائية وبرامج الرجيم.
• نحافة لا إرادية: وهي ما تكون خارجةً عن إرادة الشخص بسبب إصابته بمرض أو تعرّضه لسوء التغذية.

• الحلبة المغلية: يوضع ماء في إبريق ويُترك ليغلي، ومن ثم يُنقع مسحوق الحلبة حتى يتجانس مع الماء جيداً، ومن ثم يُصفّى ويشرب مرّتين يومياً؛ هذا المشروب يساعد على إكساب الوزن، ويفتح الشهية، ويقلل من إفرازات المعدة، ويسهم في وصول الغذاء إلى الجسم بشكل سريع.
• البصل: يعد البصل من أنواع الخضار التي تُسهم في فتح الشهية، ويطهّر الأمعاء، ويقتل الديدان الموجودة في البطن، ويتم تناوله مع الوجبات الرئيسية.
• الكزبرة: ويتم تناولها بشكل يومي، وذلك إما بوضعها على السلطة، أو كطبق جانبي مع وجبة الغداء الرئيسية، وذلك لاحتوائها على قدر كبير من الفسفور والحديد اللذين ينتجان الكريات الحمراء بشكل كبير، ودورهما في تسهيل نقل الطاقة والغذاء.
• العسل والمكسرات: يُخلط العسل مع المكسرات جيداً، ثمّ يتناول بشكل دوري بمقدار ملعقتين صباحاً ومساءً.
• عصير الطماطم: يتم عصر الطماطم حتى تصبح سائلةً ومن ثم شربها بمقدار ثلاثة أكواب.
• السلطات: تحتوي السلطات على ألياف وإنزيمات ومعادن طبيعية تساعد على زيادة الكتلة العضلية.
• تناول الأسماك واللحوم البيضاء والحمراء: وذلك لما تحتويه هذه المأكولات من دهون؛ حيث إنّها تُعوّض الجسم بالطاقة، ويفضل تناولها يومياً.
• الزبدة والسكر: يتم تناول ملعقة كبيرة من الزبدة والسكر صباح كلّ يوم.
• النوم فترة العصر: يُساعد النوم في زيادة الوزن بشكل كبير، ويُخفّف من الأرق الذي يُسبّب النحافة.
• الفواكه المجففة؛ كالتين، والزبيب، والمشمش: وذلك لما تحتويه هذه المأكولات من معادن وسعرات حرارية.
• زبدة الفول السوداني: ويُفضّل تناولها بين الوجبات؛ حيث إنّها تسهم في زيادة نسبة البروتينات في الجسم.

البطاطا: يجب تناول ثلاث حبات من البطاطا المسلوقة بعد وجبة العشاء.