وسائل الإقلاع عن التدخين

التّدخين

يعد التدخين من العادات السلبية المسبّبة للمشاكل التي تواجه جميع المجتمعات في الوقت الحاضر، ويعرف التدخين بأنّه إدخال الدخان إلى الفم ومن ثمّ إلى الجهاز التنفسيّ في الجسم، ويمكن الحصول عليه عن طريق الأرجيلة والسيجارة، ويحتوي على العديد من العناصر السامّة من أهمّها النيكوتين الذي يسبّب الموت بشكل سريع ومفاجىء، وهو السبب الرئيسي الذي يجعل الإنسان مدمناً على التدخين بشكل كبير، بالإضافة لاحتوائه على عنصر الرصاص، وغاز أوّل أكسيد الكربون السامّ، ومادة القطران التي تسبّب اصفرار الأسنان، والزرنيج تستخدم في القضاء على المبيدات الحشرية، والكحول حيث يعطي الدخان مذاقاً لذيذاً.

إنّ أكثر المقبلين على استخدام الدخان هم المراهقون الذين لا يعلمون أضرار التدخين على صحتهم، وسنتعرّف في هذه المقال على وسائل الإقلاع عن التدخين.

أسباب التدخين

• التربية الخاطئة التي تشجع على التدخين.
• إعطاء المراهقين مبالغ كبيرة من الأموال، وعدم سؤالهم كيف أنفقوا هذه المبالغ.
• التقليد الأعمى للوالد وللأقرباء والأقران.
• الشعور بالضيق الناتج عن البطالة.
• المشاكل العائلية.
• الانحلال الأخلاقي.

وسائل الإقلاع عن التّدخين

• التخلص من علب السجائر من المنزل، وكلّ شيء يذكّر الشخص بالتدخين.
• البدء التدريجي بالتوقّف عن التدخين.
• الانشغال عن التدخين، بأمور مفضّلة مثل الخروج مع الأصدقاء، وقضاء أكبر وقت ممكن مع العائلة.
• طلب النصيحة والمساعدة من الأقارب أو طبيب مختص.
• الصيام، وتناول المشروبات الطبيعية عوضاً عن التدخين.
• مضغ العلكة باستمرار وخاصة بنكهة النعناع، والمسليات.
• تناول بعض الأدوية التي تحتوي على مادة فارينيسيلين وبوبريبيون، التي تعمل على تخفّف من تأثير لذة النيكوتين في الدماغ.
• استبدال السجائر العادية بالسجائر الإلكترونية.
• ثقة المدخن بنفسه وبقدرته عن الإقلاع عن التدخين.
• وعي المدخن بالخسائر المادية التي تقع عليه من التدخين اليومي، والفائدة التي تعود عليه من توفير ثمن علب السجائر.
• وجود الأشخاص الذين يقومون بالتشجيع والترغيب في الإقلاع عن عادة التدخين.
• الاشتراك في الندوات والاجتماعات التي تعرض مضار التدخين على جسم الإنسان
• ممارسة الرياضة بشكل يومي ولفترات طويلة.
• عدم مرافقة الأصدقاء المدخنين طيلة فترة الإقلاع عن التدخين.
• اختيار الوقت المناسب للإقلاع عنه، وفي وقت يكون فيه الفرد مقتنعاً بمضارّ التدخين.
• الإردارة والعزيمة القوية بالتوقّف عن التدخين قطعياً.
• تناول الأطعمة الصحية التي تزيد من مناعة الجسم.
• التخلّص من العادات المصاحبة للتدخين مثل شرب القهوة وغيرها.

من الأعراض المصاحبة للإقلاع عن التدخين: التوتر والعصبية الزائدة، والاكتئاب، والصداع الدائم، والتغيّر في مواعيد النوم، وتهيّج في الجلد، والسعال المستمّر.