محتويات
- ١ النحافة الزائدة
- ١.١ أسباب النحافة الزائدة
- ١.٢ حلول النحافة الزائدة
- ٢ نظام غذائي للتسمين
- ٢.١ الوجبة الأولى
- ٢.٢ الوجبة الثانية
- ٢.٣ الوجبة الثالثة
- ٢.٤ الوجبة الرابعة
- ٢.٥ الوجبة الخامسة
إنَّ الأشخاص الذين يُعانون من السُمنة يعتقدون دائماً بأنهم يمتلكون أصعب المشاكل وأن أجساد الجميع أفضل منهم، ولكن ذلك الاعتقاد خاطئ فهنالك من يُعانون من مشكلة أكبر وذات حلول أقل بسبب قلة الدراسة المعنيّة بها، إضافة لعدم تقبّل الجسم للكثير من الحلول وهذه المشكلة هي النحافة الزائدة.
فالنحافة الزائدة تُعتبر من المشاكل الجماليّة التي تُفقد الجسم مظهره وجاذبيّته، كما أنها تُقلل من قدرة الجسم على تحمل الأعباء والأعمال اليومية التي تكون في أغلب الأحيان بسيطة.
أسباب النحافة الزائدة- العامل الوراثي.
- خلل في الغدة الدرقيّة، فتُفرز كميات كبيرة من الهرمونات.
- نقص أو سوء في طبيعة الغذاء المتناول.
- مراجعة الطبيب لمعرفة إن كان السبب مرضيّاً، وعند التأكد من ذلك يتم حل المشكلة بتناول الأدوية المناسبة.
- ممارسة التمارين الرياضيّة القادرة على التسمين كتمرين رفع الأثقال وتمرين الضغط.
- تحسين طبيعة الطعام المُتناول واختيار أنواع تزيد من حجم عضلات الجسم، لذلك سنُقدم في هذا المقال نظاماً غذائيّاً للتسمين.
وهي وجبة الإفطار فيتم تناول العديد من الأصناف على النحو التالي:
- اليوم الأول: كوب من الحليب كامل الدسم، ورغيف من الخبز العادي، وقطعتان من الجبن وبيضتان مسلوقتان.
- اليوم الثاني: كوب من الحليب المخفوق مع الموز والفراولة، ورغيف من الخبز العادي، وبيضتان مقليتان، وملعقتان من العسل.
- اليوم الثالث: كوب من الحليب كامل الدسم، وكمية من الخبز العادي، وثلاث قطع من الجبن، وثلاث ملاعق من المربى.
وهي الوجبة المحصورة بين وجبة الفطور والغداء، والتي يتم بها تناول كميّة من الأرز مع اللبن، أو تناول كميّة من المكسرات التي توصل الجسم لحد الشبع.
الوجبة الثالثةوهي وجبة الغداء التي يتم تناول العديد من الأصناف فيها، على النحو التالي:
- اليوم الأول: طبق من الأرز بكمية زائدة عن الأيام السابقة، وقطعة من فخذ الدجاج المسلوق، ومكسرات مقليّة، وكوب من اللبن كامل الدسم.
- اليوم الثاني: طبق من البطاطا المهروسة مع قطع اللحم، ورغيف من الخبز العادي، وطبق من السلطة، وطبق من اللبن.
- اليوم الثالث: طبق أرز، وقطع من السمك المقلي أو اللحم المسلوق، ونصف رغيف عادي، وطبق من السلطة.
وهي الوجبة المحصورة بين وجبة الغداء ووجبة العشاء، وبها يتم تناول المزيد من الساندويشات وأكواب اللبن كامل الدسم، إضافة لتناول المشروبات العشبيّة التي تزيد من الوزن كمشروب الحلبة.
الوجبة الخامسةوهي وجبة العشاء والتي يتم بها تناول العديد من الأصناف على النحو التالي:
- اليوم الأول: نصف رغيف خبز، وحبة بطاطا مسلوقة، وطبق صغير من السلطة.
- اليوم الثاني: طبق صغير من الأرز، وقطعة من اللحم المسلوق، وكوب من اللبن.
- اليوم الثالث: ثلاث بيضات مسلوقات، وكوب من الحليب، وقطعتان من الجبن، ونصف رغيف عادي.
المقالات المتعلقة بنظام غذائي للتسمين