كيفية زيادة الوزن في رمضان

يعتبر شهر رمضان من الأشهر التي يجب أن ينتبه لها الصائمون لأنّهُ يتم فيها تغيير طبيعة الجسم وعدم تناول الطعام في الفترتين الوجبة الصباحيّة (الإفطار) والثانية في الغداء ، فالجسم يتعوّد على نمط معيّن خلال ال 11 شهر ما قبل شهر رمضان على نظام غذائي ومن ثمّ يأتي شهر رمضان لكي يصوم فيها ، فمن الطبيعي أن يشعر الصائم في أوّل إسبوع بهذا التغيّر مثل العطش والجوع بشكل كبير إلى أن يخف هذه الرغبة الشديدة في الطعام يوم بعد يوم ، فالوزن يعتبر من أهم الأمور الصحيّة التي يجب مراقبتها بشكل مستمر فإن كان الجسم قد قلّ وزنهُ فهناك مشاكل مترتّبة عليه وأوّلها سوء التغذية ، وإذا زاد الوزن فهناك إفراط في أكل الطعام . الكثير من الأشخاص الذين يقعون ضحيّة بسوء فكرة الصيام مثل عدم ممارسة الرياضة أو السهر لساعات طويلة كي ينام في النهار وما إلى ذلك من روتينات معروفة ومدرجة بين النّاس ولكن هذه العادات تؤثّر سلباً على نمط الجسم ويضرّهُ بشكل كبير وملاحظ ، وهناك نصائح يجب أن يتّبعها الصائم لكي يحافظ على وزنهِ وهي :

كيفيّة زيادة الوزن في رمضان

• ممارسة الرياضة : في شهر رمضان لا يكون الممارسة بالشكل التي كان يمارسها قبل رمضان ولكن يكون بالشكل الصحيح وهي التي تكون قبل الإفطار في ساعتين لأنّ وقتها يكون قد بذل الجسم طاقته وقد حان موعد الإفطار ممّا يتيح الفرصة على الحفاظ على الجسم ، فالرياضة من الأمور التي تحافظ على وزن الجسم وإعطاء فرصة لتجديد الألياف في العضلات مثل رفع الأثقال التي تزيد الكثافة العضليّة ومثل الهرولة التي تعطي الجسم الرشاقة .

• الزيادة في أكل الأطعمة التي تحتوي على سعرات حراريّة : فجسم الإنسان في شهر رمضان يخسر سعرات حراريّة بشكل كبير ويجب تعويض هذه السعرات لكي لا يتضرّر جسمهُ ويكون ذلك الإكثار من تناول الموز ، الأرز ، والمكسّرات وغيرها ، التي فيها السعرات الحراريّة التي يحتاجها الإنسان .

• رفع الإثقال : هي الرياضة الوحيدة التي تزيد من الكثافة العضليّة والتي تجعل العضلة أكثر قدرة على إمتصاص البروتين ممّا يتيح الفرصة للعضلة بأن تكبر ، فيجب أن يمارس الشخص لمدّة ساعتين قبل موعد الإفطار ويكون ذلك يوم بعد يوم مع الحفاظ على تمارين اللياقة ويعود ذلك بحسب طبيعة الجسم إن كان زائد أو ناقص فهي فرصة للجميع كي يعيدوا الصحّة للجسم .

• شرب كميّات كبيرة من الحليب : فالحليب يحتوي على عناصر كاملة يحتاجها الجسم وخصيصاً لمن يمارسون رفع الأثقال ويجب أن يشرب الصائم لغائة 4 لتر يوميّاً .

• شرب الماء : يجب أن يشرب الصائم كميّات كبيرة من الماء التي تساعد على حفاظ الأعضاء في الجسم لأداء وظيفتها بالشكل الكامل ، وأيضاً الإكثار من شرب السوائل أكثر من الأطعمة لأنّ المعدة لا تتحمّل الطعام الزائد ويكون شرب السوائل أكثر إمتصاصاً وسريعة الهضم .