محتويات
- ١ الحمل
- ١.١ معدل زيادة الوزن للحامل شهرياً
- ١.٢ تقسيمات الوزن خلال الحمل
- ١.٣ سبل ضبط الوزن أثناء الحمل
- ٢ نصائح لحمل صحي
تعدّ تجربة الحمل من التجارب الاستثنائيّة في حياة المرأة، بحيث تمر فيها بالعديد من تقلبات حادة وتغييرات تطرأ على كلّ من الجانب الصحي، والبدني، والفسيولوجي، بالإضافة إلى تغيرات تطرأ على الشكل الخارجي للجسم، يتمثّل أبرزها في الزيادة الملحوظة في الوزن، والتي تعتبر من أكثر الأعراض شيوعاً بين الحوامل خلال مراحل الحمل.
معدل زيادة الوزن للحامل شهرياً- أول ثلاثة أشهر من الحمل: إنّ المعدل الطبيعيّ للزيادة في الوزن خلال هذه الفترة يصل إلى كيلوغرامين لدى معظم النساء.
- الشهر الرابع: تصبح الزيادة بمعدّل نصف كيلوغرام.
- الشهر الخامس: تحدث الزيادة بمعدل كيلوغرام.
- الشهر السادس: تكون الزيادة بمعدل كيلوغرامين.
- الأشهر الثلاثة الأخيرة: تصبح الزيادة بمعدل كيلوغرامين شهرياً.
ينقسم الوزن المكتسب خلال فترات الحمل المختلفة كالآتي:
- وزن الجنين: يتراوح بين 3 إلى 3.6 كيلوغرامات.
- وزن الثدي: يصل إلى 1 كيلوغرام.
- وزن الرحم: يبلغ إلى 1 كيلوغرام.
- وزن المشيمة: تزن حوالي 0.7 كيلوغرام.
- وزن السائل الأمنيوتي: يصل إلى ما يقارب كيلوغرام.
- وزن الدم والسوائل في الجسم: يبلغ 1.8 كيلوغرام لكلّ منهما.
- وزن دهون الجسم: يزداد إلى ما يقارب 3.6 كيلوغرام.
- الإكثار من تناول الماء، بمعدّل لا يقل عن عشرة أكواب على مدار اليوم؛ وذلك لتنظيم الشهية وضبط درجة حرارة الجسم.
- التقليل قدر الإمكان من تناول الأطعمة الغنيّة بالدهون، وخاصة الحلويات والوجبات السريعة.
- تناول الأطعمة الغنيّة بالعناصر الأساسيّة، مثل الكالسيوم، والبروتين، والفيتامينات المتعددة، والأحماض الضروريّة لهذه الفترة، والتي بدورها لا تُحدث زيادة كبيرة في الوزن.
- تناول الوجبات بانتظام، والحرص على تناول الفواكه والخضروات المفيدة كبديل عن وجبة العشاء، وتجنب النوم مباشرة بعد تناول الأطعمة الدسمة.
- الحصول على قدر كافٍ من النوم، بمعدّل يزيد عن ثماني ساعات يومياً، وضبط وتنظيم الساعة البيولوجيّة، بتنظيم ساعات الاستيقاظ والنوم، حيث إنّ قلة النوم تزيد حاجة الجسم لتعويض الطاقة بتناول المزيد من الطعام.
- تجنّب الأطعمة التي تُلحق ضرراً بالحامل وبصحة جنينها، بما في ذلك المشروبات العشبيّة التي يتسبب بعضها في الإجهاض.
- تجنّب القلق، والحزن، والتوتر، حيث ينعكس ذلك سلباً في صحة الحامل والجنين.
- تفادي الإجهاد البدني.
- تناول المكملات الغذائيّة المهمة للجسم، بما في ذلك الفيتامينات، وحمض الفوليك، مما يضمن النمو البدني والذهني السليم للجنين.
- تناول كميات مناسبة من السوائل، تفادياً لجفاف الجسم.
- تناول الأطعمة الغنيّة بعنصر الحديد الكفيل بزيادة منسوب الهيموغلوبين في الدم، والذي يقي بدوره من الأنيميا، وذلك لتعويض نسبة الدم المفقودة خلال عملية الولادة.
المقالات المتعلقة بمعدل زيادة الوزن للحامل شهرياً